아르기닌 부작용

안녕하세요. 60대 남성분의 아르기닌 복용 관련 질문에 답변드리겠습니다. 1. 식후 복용 시 흡수율 저하: * 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. 음식물과 함께 섭취하면 아미노산 흡수 경쟁으로 인해 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 하지만 현재 설사, 복통 등의 부작용이 있으므로, 식후 복용을 통해 부작용을 줄이는 것이 중요합니다. * 흡수율을 높이기 위해 식사량을 줄이거나, 아르기닌 복용 후 30분~1시간 정도 다른 음식 섭취를 피하는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 2. 복용 시 부작용 감소 여부: * 개인차가 있지만, 아르기닌 복용을 지속하면 몸이 적응하여 부작용이 줄어드는 경우도 있습니다. 하지만 불편함이 계속된다면 복용량 조절이나 다른 방법을 고려해야 합니다. * 현재 복용량(2000mg 식후, 1000mg 저녁 식후)을 유지하면서 경과를 지켜보시고, 불편함이 지속된다면 복용량을 줄여보는 것을 권장합니다. 예를 들어, 아침/저녁 식후 500mg씩 복용하는 방법이 있습니다. 3. 복용하는 것이 안 먹는 것보다 나은지: * 아르기닌은 혈관 확장, 면역력 증진, 상처 치유 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 활력 증진을 위해 복용하시는 경우, 소량이라도 꾸준히 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. * 하지만 부작용으로 인해 일상생활에 불편함이 있다면 복용을 중단하거나, 다른 대체 성분을 고려하는 것이 좋습니다. 4. 대체 성분 및 다른 방법: * 시트룰린: 아르기닌과 유사한 효능을 가지며, 체내에서 아르기닌으로 전환됩니다. 아르기닌보다 흡수율이 높고, 부작용이 적다는 보고도 있습니다. * 오르니틴: 아르기닌과 함께 요소 회로에 관여하여 암모니아 배출을 돕고, 피로 해소에 효과가 있습니다. * 타우린: 피로 해소, 혈압 조절, 항산화 작용 등 다양한 효능이 있습니다. * 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈액순환 개선, 근육 강화, 활력 증진에 도움이 됩니다. * 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. * 충분한 수면: 하루 7~8시간의 충분한 수면은 피로 해소와 활력 증진에 필수적입니다. * 스트레스 관리: 스트레스는 활력을 저하시키는 주요 원인이므로, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 주의사항: * 특정 질환(신장 질환, 간 질환 등)이 있거나, 약물을 복용 중인 경우 아르기닌 복용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담해야 합니다. * 아르기닌은 과다 복용 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 지켜서 복용해야 합니다. 결론: 현재 아르기닌 복용으로 인한 부작용이 있으므로, 복용량 조절, 복용 시점 변경, 대체 성분 고려 등 다양한 방법을 시도해 보시는 것을 권장합니다. 가장 좋은 방법은 의사 또는 약사와 상담하여 개인에게 맞는 복용법을 찾는 것입니다.