왼쪽 전면 어깨 통증

안녕하세요, 레슬링 아령 돌리기 후 발생한 왼쪽 어깨 전면 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 푸쉬업이나 딥스 시 통증이 악화되는 것으로 보아, 어깨 관절의 특정 부위에 과부하가 걸린 것으로 추정됩니다. 몇 가지 가능성 있는 원인과 함께 관리 및 재활 방법에 대해 자세히 안내해 드리겠습니다. 1. 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury): * 원인: 레슬링 아령 돌리기와 같이 어깨를 과도하게 사용하는 운동은 회전근개 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)에 무리를 줄 수 있습니다. 특히, 반복적인 동작이나 잘못된 자세는 근육의 미세한 손상이나 염증을 유발할 수 있습니다. * 증상: 어깨 전면 또는 측면 통증, 팔을 들어 올리거나 회전할 때 통증 심화, 야간 통증 등이 나타날 수 있습니다. * 자가 관리: * 휴식: 통증을 유발하는 활동을 중단하고 어깨 사용을 최소화합니다. * 냉찜질: 통증 부위에 15-20분씩 하루 2-3회 냉찜질을 합니다. * 스트레칭: 가벼운 스트레칭으로 어깨 주변 근육의 긴장을 완화합니다. (예: Pendulum exercise - 허리를 숙여 팔을 늘어뜨린 후 시계추처럼 앞뒤, 좌우로 부드럽게 흔들어줍니다.) * 진통제: 필요시 일반의약품 진통제를 복용하여 통증을 완화합니다. 2. 이두근건염 (Biceps Tendinitis): * 원인: 이두근건은 어깨 관절 앞쪽을 지나가기 때문에, 과도한 사용이나 반복적인 움직임에 의해 염증이 생길 수 있습니다. 레슬링 아령 돌리기는 이두근에 직접적인 부담을 줄 수 있습니다. * 증상: 어깨 앞쪽 통증, 팔을 굽히거나 들어 올릴 때 통증 심화, 팔을 회전할 때 통증 등이 나타날 수 있습니다. * 자가 관리: * 휴식: 통증을 유발하는 활동을 중단하고 어깨 사용을 최소화합니다. * 냉찜질: 통증 부위에 15-20분씩 하루 2-3회 냉찜질을 합니다. * 스트레칭: 이두근 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화합니다. (예: 벽에 손을 짚고 몸을 반대 방향으로 돌려 이두근을 늘려줍니다.) 3. 견봉하 점액낭염 (Subacromial Bursitis): * 원인: 견봉과 회전근개 사이에는 점액낭이라는 물주머니가 있어 어깨 움직임을 부드럽게 합니다. 과도한 사용이나 충돌 증후군으로 인해 점액낭에 염증이 생길 수 있습니다. * 증상: 어깨 외측 통증, 팔을 들어 올리거나 회전할 때 통증 심화, 누르면 통증이 느껴지는 압통 등이 나타날 수 있습니다. * 자가 관리: * 휴식: 통증을 유발하는 활동을 중단하고 어깨 사용을 최소화합니다. * 냉찜질: 통증 부위에 15-20분씩 하루 2-3회 냉찜질을 합니다. * 스트레칭: 어깨 주변 근육의 스트레칭을 통해 관절의 움직임을 부드럽게 합니다. (예: Cross-body shoulder stretch - 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 당겨줍니다.) 재활 운동: * 가벼운 스트레칭: 통증이 없는 범위 내에서 어깨 주변 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. * 근력 강화 운동: 통증이 완화되면 가벼운 무게로 회전근개 근력 강화 운동을 시작합니다. (예: 탄력 밴드를 이용한 외회전, 내회전 운동) * 점진적 운동 복귀: 통증이 완전히 사라지면 운동 강도를 서서히 늘려갑니다. 주의사항: *