다이어트하는데 체지방 오름

안녕하세요. 다이어트 중 체지방이 늘어 고민이시군요. 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 자세히 설명해 드릴게요. 1. 식단 불균형: * 문제점: 탄수화물만 줄이고 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 발생하기 쉽습니다. 근육은 기초대사량을 높여 체지방 감량에 도움을 주는데, 근육이 줄면 오히려 체지방이 늘어날 수 있습니다. * 해결책: * 단백질 섭취량 늘리기: 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하세요. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루 84~105g의 단백질이 필요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 계란 등이 좋은 단백질 공급원입니다. * 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하세요. 탄수화물은 복합 탄수화물(통곡물, 채소) 위주로 섭취하고, 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일)도 적정량 섭취해야 합니다. 2. 운동 부족 또는 과도한 유산소 운동: * 문제점: 근력 운동 없이 유산소 운동만 하면 근손실이 발생할 수 있습니다. 또한, 너무 강도 높은 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시켜 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. * 해결책: * 근력 운동 병행: 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 늘리세요. 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 덤벨 운동 등이 효과적입니다. * 적절한 강도의 유산소 운동: 숨이 약간 찰 정도의 강도로 유산소 운동을 하세요. 걷기, 조깅, 수영 등이 좋습니다. 3. 수분 부족: * 문제점: 물은 신진대사를 활발하게 하고 노폐물 배출을 돕습니다. 수분 부족은 신진대사를 저하시켜 체지방 감량을 방해할 수 있습니다. * 해결책: * 충분한 물 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시세요. 운동 전후, 식사 전후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 4. 스트레스: * 문제점: 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 체지방 축적을 유발합니다. * 해결책: * 스트레스 관리: 충분한 수면, 규칙적인 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요. 5. 측정 오류: * 문제점: 체지방 측정 기기는 측정 환경, 수분 상태 등에 따라 오차가 발생할 수 있습니다. * 해결책: * 일정한 조건에서 측정: 같은 시간, 같은 기기로 측정하고, 측정 전 식사나 운동을 피하세요. 6. 기타: * 수면 부족: 수면 부족은 식욕 억제 호르몬 분비를 감소시키고 식욕 촉진 호르몬 분비를 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. * 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는데, 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 저하시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 조언: 1. 식단 점검: 식단을 기록하고 전문가(영양사, 의사)와 상담하여 식단에 문제가 없는지 확인하세요. 2. 운동 계획 재검토: 근력 운동 비중을 늘리고, 유산소 운동 강도를 조절하세요. 3. 생활 습관 개선: 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하세요. 4. 정기적인 건강 검진: 갑상선 기능 등 건강 상태를 확인하세요. 주의: * 무리한 다이어트는 건강에 해로울 수 있습니다. * 특정 질환이 있는 경우, 전문가와 상담 후 다이어트를 진행하세요. **Disclaimer