Q
2025-07-24 10:17:41

헬린이 등운동

라운드숄더에 어깨충돌까지 있는데요.

오늘 등운동을 처음 했는데 목,어깨가 부딪히는 소리도

없어지고 가벼워졌는데

등 운동이 목이랑 어깨에 좋나요? 계속해도 상관없나요?

신기하게 통증이 줄었어요.

A
Dr.s Diagnosis
안녕하세요. 헬린이님의 등 운동 경험에 대해 질문 주셨네요. 라운드 숄더와 어깨 충돌 증후군이 있으신 상황에서 등 운동 후 목과 어깨가 가벼워지고 통증이 줄었다니 다행입니다. 등 운동이 목과 어깨에 좋은 이유 등 운동은 단순히 등 근육을 키우는 것 이상의 효과를 가져다줄 수 있습니다. 특히 라운드 숄더와 어깨 충돌 증후군이 있는 경우, 다음과 같은 이유로 등 운동이 도움이 될 수 있습니다. 1. 자세 교정: 등 근육 강화는 구부정한 자세를 교정하고 척추를 바로 세우는 데 도움을 줍니다. 라운드 숄더는 어깨가 안쪽으로 말리는 자세인데, 등 근육을 강화하면 어깨를 뒤로 당겨 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. * 예시: 로우, 랫 풀 다운 등의 운동은 등 근육을 사용하여 어깨를 뒤로 당기는 움직임을 반복하므로 자세 교정에 효과적입니다. 2. 어깨 안정성 향상: 등 근육은 어깨뼈(견갑골)를 안정화시키는 역할을 합니다. 어깨 충돌 증후군은 어깨뼈와 팔뼈 사이의 공간이 좁아져 통증이 발생하는 질환인데, 등 근육을 강화하여 어깨뼈를 안정화시키면 이 공간을 넓혀 통증을 완화할 수 있습니다. * 예시: 로우 운동 시 견갑골을 모으는 움직임은 능형근과 승모근을 강화하여 어깨뼈를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 3. 근육 불균형 해소: 현대인은 주로 앉아서 생활하는 시간이 많아 가슴 근육은 짧아지고 등 근육은 약해지기 쉽습니다. 이러한 근육 불균형은 라운드 숄더와 어깨 통증을 유발할 수 있는데, 등 운동을 통해 약해진 등 근육을 강화하면 근육 불균형을 해소하고 통증을 완화할 수 있습니다. * 예시: 벤치프레스와 같은 가슴 운동만 하는 경우 가슴 근육이 과도하게 발달하여 어깨가 안쪽으로 말릴 수 있습니다. 이때 등 운동을 병행하면 근육 균형을 맞출 수 있습니다. 계속 운동해도 괜찮을까요? 등 운동이 통증 완화에 도움이 된다면 계속하는 것이 좋습니다. 하지만 다음과 같은 점에 유의해야 합니다. 1. 정확한 자세: 등 운동은 자세가 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 처음에는 전문가의 도움을 받아 정확한 자세를 익히는 것이 좋습니다. 유튜브나 블로그 등에서 운동 자세를 참고할 수도 있지만, 직접 전문가에게 지도를 받는 것이 가장 효과적입니다. 2. 점진적인 강도 증가: 처음부터 너무 무거운 무게로 운동하면 부상 위험이 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 강도를 늘려나가세요. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 3. 다양한 운동: 특정 부위만 집중적으로 운동하는 것보다 다양한 등 운동을 골고루 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 로우, 랫 풀 다운, 숄더 패킹 등 다양한 운동을 통해 등 근육 전체를 강화하세요. 4. 스트레칭: 운동 전후 스트레칭은 부상 예방과 근육 이완에 도움이 됩니다. 특히 등 운동 전에는 어깨와 목 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋습니다. 5. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 주의사항 * 운동 중 어깨에서 심한 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요. * 라운드 숄더와 어깨 충돌 증후군은 꾸준한 관리와 운동이 필요한 질환입니다. 단기간에 효과를 보기 어렵더라도 꾸준히 노력하면 증상 완화에 도움이 될 것입니다. 추천 운동 * 랫 풀 다운: 광배근을 발달시키는 대표적인 운동입니다. * 바벨 로우: 등 전체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. * 덤벨 로우: