다이어트 하는 사람입니다. 계속 설사하는데 식단 확인좀

안녕하세요. 다이어트 중 설사 증상으로 걱정이 많으시겠네요. 현재 복용 중인 영양제, 식단, 그리고 유당불내증 가족력, 당뇨병 병력 등을 고려하여 몇 가지 가능한 원인과 해결 방안을 제시해 드리겠습니다. 1. 식단 관련 요인: * 섬유질 과다 섭취: 현미밥, 양배추, 브로콜리 등은 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 갑작스럽게 많은 양을 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 특히, 평소 섬유질 섭취량이 적었던 분들은 더욱 그렇습니다. 섭취량을 줄이거나, 익혀서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. * 인공 감미료: 프로틴 파우더나 일부 영양제에 포함된 인공 감미료(예: 소르비톨, 만니톨, 자일리톨)는 일부 사람들에게 설사를 일으킬 수 있습니다. 제품 성분표를 확인해 보시고, 해당 성분이 없는 제품으로 바꿔보시는 것을 고려해 보세요. * 특정 음식 알레르기 또는 과민증: 드물지만, 특정 음식에 대한 알레르기 또는 과민증이 설사를 유발할 수 있습니다. 닭고기, 아몬드 등에 대한 반응일 가능성도 있습니다. 특정 음식을 섭취했을 때 설사 증상이 심해지는지 관찰해 보세요. 2. 영양제 관련 요인: * 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 일부 사람들에게는 가스, 복부팽만, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용량을 줄이거나, 다른 종류의 프로바이오틱스 제품으로 바꿔보시는 것을 고려해 보세요. * 마그네슘: 일부 종합비타민이나 영양제에 포함된 마그네슘은 설사를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 함량을 확인해 보시고, 필요하다면 복용을 중단해 보세요. * 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 건강에 유익하지만, 고용량으로 섭취할 경우 설사를 일으킬 수 있습니다. 섭취량을 줄여보시는 것을 고려해 보세요. 3. 기타 요인: * 유당불내증: 부모님께서 유당불내증을 가지고 계시므로, 본인도 유당불내증이 있을 가능성이 있습니다. 컴벳 프로틴에 유청 단백(Whey Protein)이 함유되어 있다면, 유당불내증으로 인해 설사가 발생할 수 있습니다. 유청 단백이 분해된 형태인 WPI(Whey Protein Isolate) 제품이나, 유청 단백이 없는 다른 종류의 단백질 파우더(예: 분리대두단백)로 바꿔보시는 것을 고려해 보세요. * 당뇨병 약물: 복용 중인 당뇨병 약물 중 일부는 설사를 부작용으로 유발할 수 있습니다. 약물 정보 또는 의사와의 상담을 통해 확인해 보세요. * 스트레스: 다이어트로 인한 스트레스가 장 운동에 영향을 미쳐 설사를 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 4. 추가적으로 고려할 사항: * 수분 섭취: 설사로 인해 탈수될 수 있으므로, 물을 충분히 마셔주세요. * 장 건강에 좋은 음식: 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 발효 식품(요거트, 김치 등)을 섭취하여 장 건강을 관리하세요. * 식단 일기: 식단 일기를 작성하여 특정 음식 섭취 후 설사 증상이 심해지는지 관찰해 보세요. 5. 병원 방문: * 설사 증상이 지속되거나 심해질 경우, 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 의사는 정확한 원인을 파악하고, 필요한 검사(예: 대변 검사, 혈액 검사)를 시행할 수 있습니다. 주의: 위 내용은 일반적인 의학 정보이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.