제가 뭘 해야할까요 너무 우울해요

안녕하세요. 중학교 2학년 학생분이시군요. 학교생활, 수행평가, 자습 시간 등 여러 가지 어려움 때문에 우울감을 느끼고 있다는 글을 읽었습니다. 공부에 대한 극심한 거부감과 무기력함 때문에 힘든 시간을 보내고 있는 것 같아 마음이 아픕니다. 현재 상황에 대한 이해 먼저, 지금 느끼는 감정은 혼자만의 문제가 아니라는 것을 말씀드리고 싶습니다. 중학교 시기는 신체적, 정신적으로 급격한 변화를 겪는 시기이므로, 감정 기복이 심해지고 우울감을 느끼는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 특히 학업에 대한 스트레스, 친구 관계, 미래에 대한 불안감 등이 복합적으로 작용하여 무기력감과 우울감을 심화시킬 수 있습니다. 따끔한 조언 물론 지금 당장 공부가 너무 싫고, 아무것도 하고 싶지 않은 마음은 이해합니다. 하지만 지금처럼 무기력하게 시간을 보내면 더욱 힘들어질 수 있습니다. 마치 늪에 빠진 것처럼 점점 더 깊은 우울감에 잠식될 수 있습니다. * 작은 목표 설정: 당장 모든 것을 바꾸려고 하지 마세요. 아주 작은 목표부터 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "하루에 10분만이라도 좋아하는 과목 공부하기", "수행평가 하나만이라도 끝내기"처럼 구체적이고 달성 가능한 목표를 세우세요. 목표를 달성했을 때는 스스로에게 작은 보상을 해주는 것도 좋습니다. * 규칙적인 생활: 잠자는 시간, 식사 시간, 공부 시간 등 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활은 신체 리듬을 안정시키고, 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침에 햇볕을 쬐는 것은 뇌를 활성화하고 기분 전환에 효과적입니다. * 건강한 습관: 건강한 식단을 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 것은 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 실천하거나, 가벼운 산책이라도 매일 하는 것이 좋습니다. * 도움 요청: 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마세요. 부모님, 선생님, 친구 등 주변 사람들에게 솔직하게 이야기하고 도움을 요청하세요. 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 학교 상담 선생님이나 청소년 상담 센터를 방문하여 상담을 받아보는 것을 추천합니다. * 나만의 즐거움 찾기: 공부 외에 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 느끼는 것이 중요합니다. 음악 감상, 영화 감상, 독서, 그림 그리기, 운동 등 어떤 것이든 좋습니다. 좋아하는 활동을 통해 긍정적인 감정을 유지하고, 삶의 활력을 되찾으세요. 예시 만약 수행평가가 너무 부담스럽다면, 다음과 같이 접근해 볼 수 있습니다. 1. 수행평가 목록 작성: 해야 할 수행평가를 모두 적어보세요. 2. 난이도 및 중요도 평가: 각 수행평가의 난이도와 중요도를 평가하여 우선순위를 정하세요. 3. 세부 계획 수립: 가장 쉬운 수행평가부터 시작하여 세부 계획을 세우세요. 예를 들어, "오늘 30분 동안 자료 조사하기", "내일 1시간 동안 초안 작성하기"처럼 구체적인 계획을 세우세요. 4. 실천 및 보상: 계획을 실천하고, 목표를 달성했을 때는 스스로에게 작은 보상을 해주세요. 예를 들어, "자료 조사 완료 후 좋아하는 간식 먹기", "초안 작성 후 친구와 통화하기"처럼 소소한 보상을 통해 성취감을 느끼고 동기 부여를 유지하세요. 마무리 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알기에, 지금 당장 모든 것이 바뀔 것이라고 기대하지 않습니다. 하지만 작은 노력들이 모여 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 기억하세요. 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 분명히 더 나은 미래를 만들 수 있을 것입니다. 중요: 만약 죽고 싶다는 생각이 지속적으로 든다면, 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다. 정신과 의사나 상담 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 혼자서 감당하기 어려운 감정이라면, 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하세요. 힘내세요! 당신은 혼자가 아닙니다.