삼개월 전부터 허리가 이상해요.

안녕하세요, 70세가 넘으신 연세에도 꾸준히 운동하시는 모습이 정말 대단하십니다. 3개월 전부터 시작된 허리 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 말씀하신 증상들을 바탕으로 몇 가지 가능성과 함께 관리 방법을 안내해 드리겠습니다. 가능성 있는 원인 * 퇴행성 변화: 나이가 들면서 척추 뼈와 디스크에 퇴행성 변화가 나타날 수 있습니다. 이는 척추관 협착증이나 디스크 질환으로 이어져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 오래 앉아 있을 때 통증이 심해지는 것은 척추에 가해지는 압력 때문일 수 있습니다. * 근육 불균형: 30년 이상 운동을 쉬셨다가 다시 시작하시면서 특정 근육만 과도하게 사용했을 가능성이 있습니다. 특히, 코어 근육이 약화된 상태에서 스쿼트나 데드리프트를 하면 허리에 부담이 가중될 수 있습니다. * 잘못된 자세: 평소 허리를 꼿꼿이 세우고 앉는 자세는 일시적으로는 편할 수 있지만, 장시간 유지하면 척추 주변 근육에 피로를 유발할 수 있습니다. 운전할 때 허리를 구부정하게 숙이는 자세 또한 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 자가 관리 방법 1. 스트레칭 및 코어 강화 운동: * 고양이-소 자세: 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말았다가 허리를 아래로 내리는 동작을 반복합니다. 척추의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. * 플랭크: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸통을 일직선으로 유지합니다. 코어 근육 강화에 효과적입니다. 처음에는 20초씩 3세트부터 시작하여 점차 시간을 늘려나갑니다. * 브릿지: 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다. 둔근과 허리 근육 강화에 도움이 됩니다. 2. 올바른 자세 유지: * 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 기대어 앉습니다. 필요하다면 허리 지지대를 사용하여 허리를 받쳐주는 것이 좋습니다. * 운전할 때는 등받이 각도를 조절하여 허리가 과도하게 굽혀지지 않도록 합니다. 3. 냉찜질 및 온찜질: * 급성 통증이 있을 때는 냉찜질을, 만성 통증에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 통증 부위의 염증을 줄여주고, 온찜질은 혈액순환을 촉진하여 근육 이완에 도움을 줍니다. 4. 소염진통제 복용: * 통증이 심할 경우 약국에서 구입할 수 있는 소염진통제를 복용해 볼 수 있습니다. 하지만 장기간 복용은 위장 장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 병원 방문 권고 위의 방법들을 2주 정도 시행해 보았는데도 통증이 호전되지 않거나, 다리 저림, 마비 등의 증상이 동반된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. * 정형외과: 척추 질환에 대한 전문적인 진단과 치료를 받을 수 있습니다. * 신경외과: 신경 압박과 관련된 통증에 대한 진단과 치료를 받을 수 있습니다. * 재활의학과: 운동 치료 및 자세 교정을 통해 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 추가 조언 * 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주세요. * 무리한 웨이트 트레이닝은 피하고, 전문가의 지도를 받아 올바른 자세로 운동하세요. * 규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 식단을 유지하세요. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 조언이며, 의학적 진단을 대체할 수 없습니다. 반드시 의사 또는 수의사와 상담하여 개인에게 맞는 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.