게이너질문이요

안녕하세요. 게이너 섭취 관련 질문 주셨네요. 현재 게이너 제품의 1회 제공량(6스쿱)을 2번 섭취해야 단백질 80g을 섭취할 수 있고, 하루에 12스쿱을 섭취해야 하는 상황이라 양이 너무 많다고 느끼시는 것 같습니다. 몇 가지 짚어볼 부분이 있습니다. 1. 제품 정보 확인: * 1회 제공량: 제품 라벨에 명시된 1회 제공량과 그에 따른 단백질 함량을 다시 한번 확인해주세요. 간혹 스쿱 크기가 다르거나, 제품 성분 배합에 따라 1회 제공량이 달라질 수 있습니다. * 영양성분표: 단백질 외 탄수화물, 지방 함량도 확인하여 본인의 식단과 운동 목표에 적합한 제품인지 다시 한번 확인해주세요. 2. 단백질 필요량 계산: * 개인별 필요량: 일반적으로 운동을 하는 성인의 경우, 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질이 필요합니다. 본인의 체중과 운동 강도에 맞춰 하루 단백질 필요량을 계산해보세요. 예를 들어, 체중이 70kg이고 고강도 운동을 한다면, 하루에 140g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다. 3. 게이너 섭취 방법: * 필요량 충족: 게이너만으로 하루 단백질 필요량을 모두 채우기보다는, 일반 식사를 통해 섭취하는 단백질 양을 고려하여 게이너 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류 등 다양한 단백질 급원을 활용하여 식단을 구성해보세요. * 분할 섭취: 하루 12스쿱을 한 번에 섭취하기보다는, 2~3회로 나누어 섭취하는 것이 소화 및 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후, 식사 사이 등에 섭취하면 좋습니다. * 용량 조절: 게이너 섭취 시, 1회 제공량을 꼭 지킬 필요는 없습니다. 본인의 단백질 필요량과 식사량을 고려하여 스쿱 수를 조절해주세요. 4. 게이너 외 단백질 보충제 고려: * 단백질 함량: 게이너는 탄수화물 함량이 높아 체중 증가에 효과적이지만, 단백질 함량은 상대적으로 낮을 수 있습니다. 단백질 섭취가 주 목적이라면, 탄수화물 함량이 낮은 분리유청단백(WPI)이나 가수분해유청단백(WPH) 등의 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. * 식단 조절: 게이너 섭취를 줄이고, 일반 식사를 통해 단백질 섭취량을 늘리는 방법도 있습니다. 닭가슴살, 소고기, 생선, 콩류 등 고단백 식품을 충분히 섭취하고, 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 5. 전문가 상담: * 영양사 상담: 게이너 섭취량 및 식단 구성에 대한 보다 자세한 상담은 영양사나 스포츠 영양 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 개인별 건강 상태와 운동 목표에 맞춰 최적의 섭취 방법을 제시해줄 수 있습니다. 주의사항: 신장 질환 등 특정 질환이 있는 경우, 단백질 섭취량을 제한해야 할 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 보충제를 섭취하시기 바랍니다.