전방 경사 어케 고치죠

전방 경사 때문에 걱정이 많으시겠네요. 친구분 말씀 듣고 놀라셨을 텐데, 너무 걱정 마세요! 전방 경사는 많은 사람들이 겪는 문제이고, 꾸준히 관리하면 충분히 개선할 수 있습니다. 전방 경사란 무엇일까요? 골반이 앞쪽으로 기울어져 허리가 과도하게 꺾이는 자세를 말합니다. 쉽게 말해, 배를 앞으로 내밀고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세라고 생각하시면 돼요. 왜 전방 경사가 생기는 걸까요? * 잘못된 자세: 오래 앉아 있거나 구부정한 자세를 자주 취하면 골반 주변 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다. * 운동 부족: 복근과 둔근이 약하면 골반을 잡아주는 힘이 약해져 전방 경사가 심해질 수 있습니다. * 하이힐: 하이힐을 자주 신으면 몸의 균형을 잡기 위해 허리가 과도하게 꺾이면서 전방 경사가 심해질 수 있습니다. 전방 경사를 어떻게 고칠 수 있을까요? 1. 스트레칭: * 장요근 스트레칭: 한쪽 무릎을 꿇고 앉아 앞쪽 다리의 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 이 때, 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. (15-30초 유지, 3회 반복) * 대퇴사두근 스트레칭: 의자나 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 젖혀 손으로 발목을 잡고 당겨줍니다. (15-30초 유지, 3회 반복) 2. 근력 운동: * 플랭크: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 복근에 힘을 줍니다. (20-30초 유지, 3회 반복) * 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다. 이때, 엉덩이와 허벅지에 힘을 줍니다. (15-20회 반복, 3세트) 3. 바른 자세 유지: * 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴세요. * 서 있을 때는 배에 힘을 주고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요. * 하이힐은 가급적 피하고, 낮은 굽의 편안한 신발을 신으세요. 4. 전문가 도움: * 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보세요. 물리치료사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 주의사항: * 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. * 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 2~3개월 꾸준히 관리하면 효과를 볼 수 있을 거예요. 전방 경사는 단기간에 해결되는 문제가 아니지만, 꾸준히 노력하면 충분히 개선할 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 꾸준히 관리하시고, 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다!