7개월전에 허리디스크 터졌는데 레그컬 해도되나요?

안녕하세요. 7개월 전에 허리 디스크가 터지셨고, 현재 레그컬 운동 가능 여부에 대해 문의주셨네요. 일반적인 의학적 조언: * 급성기: 디스크 파열 직후에는 염증과 통증이 심하므로 레그컬은 물론이고 어떤 운동도 피해야 합니다. 안정을 취하고, 의사의 처방에 따라 약물 치료, 물리 치료 등을 받아야 합니다. * 회복기: 7개월이 지났다면 어느 정도 회복되었을 가능성이 높습니다. 하지만 디스크는 완전히 아물지 않으며, 재발 위험이 항상 존재합니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 레그컬 운동에 대한 고려 사항: * 장점: 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 강화하여 무릎 관절 안정성을 높여주고, 허리 부담을 줄여줄 수 있습니다. * 단점: 잘못된 자세로 운동하거나, 너무 무거운 무게를 들면 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 레그컬 머신에 엎드린 자세는 허리에 압박을 가할 수 있습니다. 운동 가능성을 판단하는 방법: 1. 현재 통증 여부: 허리, 엉덩이, 다리 등에 통증이 없다면 운동을 시도해볼 수 있습니다. 하지만 통증이 있다면 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 2. 운동 강도 조절: 처음에는 맨몸으로 레그컬을 하거나, 아주 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 점차적으로 무게와 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다. 3. 자세 교정: 레그컬 머신에 엎드릴 때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 복근에 힘을 주고, 허리를 약간 둥글게 말아주는 것이 좋습니다. 4. 운동 중단 신호: 운동 중에 허리나 다리에 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 5. 대체 운동: 레그컬이 허리에 부담을 준다면, 햄스트링을 강화하는 다른 운동을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들어, 굿모닝 운동, 스쿼트, 런지 등이 있습니다. 주의 사항: * 위 내용은 일반적인 의학적 조언일 뿐이며, 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. * 반드시 전문의와 상담하여 운동 가능 여부와 운동 방법을 결정해야 합니다. * 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 전문의의 진료를 받아야 합니다. 예시: * 전문의 상담: "선생님, 제가 7개월 전에 허리 디스크가 터졌는데, 지금 레그컬 운동을 해도 괜찮을까요?" * 운동 시작: "맨몸으로 레그컬 10회씩 3세트 해보고, 괜찮으면 1kg씩 무게를 늘려볼게요." * 운동 중단: "운동하다가 허리가 뻐근하면 즉시 중단하고 스트레칭해야겠다." 결론: 허리 디스크 환자의 레그컬 운동은 신중하게 접근해야 합니다. 전문의와 상담 후 운동 가능 여부를 결정하고, 올바른 자세와 방법으로 운동해야 합니다.