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2025-05-16 09:20:45웨이트 유산소 꾸준히 하면서 액상과당이랑 디저트
웨이트랑 유산소 꾸준히 하면서 액상과당이랑 디저트 자주 먹는 거랑 걍 운동 아예 안 하고 완전 건강식만 먹는 것 중에 뭐가 더 건강할까요
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Dr.s Diagnosis안녕하세요. 웨이트 및 유산소 운동을 꾸준히 하면서 액상과당과 디저트를 섭취하는 것과 운동을 전혀 하지 않고 건강식만 섭취하는 것 중 어느 것이 더 건강에 좋을지 궁금하시군요. 두 가지 경우 모두 장단점이 있기 때문에, 상황에 맞춰 최적의 선택을 하는 것이 중요합니다.
1. 웨이트/유산소 + 액상과당/디저트 섭취:
* 장점:
* 근력 및 심혈관 건강 개선: 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고 뼈를 튼튼하게 하며, 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이는 전반적인 건강 수준을 높이는 데 매우 효과적입니다.
* 정신 건강 개선: 운동은 스트레스 해소, 기분 전환, 수면의 질 향상 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
* 기초대사량 증가: 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하여 에너지 소비가 높아지고, 체중 관리에도 도움이 됩니다.
* 단점:
* 액상과당 과다 섭취: 액상과당은 혈당을 급격하게 올리고, 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 시판되는 탄산음료나 과일 주스에는 액상과당이 다량 함유되어 있습니다.
* 디저트 과다 섭취: 디저트는 일반적으로 칼로리가 높고, 정제된 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방 등이 많이 들어 있어 과다 섭취 시 체중 증가, 혈중 콜레스테롤 수치 상승, 심혈관 질환 위험 증가 등을 초래할 수 있습니다.
2. 운동 X + 건강식 섭취:
* 장점:
* 균형 잡힌 영양 섭취: 건강식은 일반적으로 가공되지 않은 자연 식품 위주로 구성되어 있어, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이는 면역력 강화, 소화 기능 개선, 만성 질환 예방 등에 도움이 됩니다.
* 체중 관리: 건강식은 칼로리가 낮고 포만감을 높여 체중 관리에 유리합니다.
* 단점:
* 근력 약화 및 기초대사량 감소: 운동 부족은 근육량 감소, 뼈 약화, 기초대사량 감소 등을 초래하여 체중 증가를 유발하고, 전반적인 건강 수준을 저하시킬 수 있습니다.
* 심혈관 기능 저하: 운동 부족은 심폐 기능 저하, 혈액 순환 장애 등을 유발하여 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.
* 정신 건강 악화: 운동 부족은 스트레스 해소 능력 저하, 우울감, 불안감 등을 유발하여 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
결론:
두 가지 경우 모두 장단점이 있지만, 개인적으로는 웨이트/유산소 운동을 꾸준히 하면서 액상과당과 디저트 섭취를 조절하는 것이 더 건강에 좋다고 생각합니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 근력, 심혈관 건강, 정신 건강 개선 효과는 매우 크기 때문입니다.
다만, 액상과당과 디저트 섭취를 최소화하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 액상과당 대신 천연 감미료(스테비아, 에리스리톨 등)를 사용하거나, 디저트 대신 과일이나 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식단에서 단백질, 채소, 통곡물 등의 비중을 늘려 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.