어깨가 비대칭이에요

안녕하세요. 어깨 비대칭과 통증으로 걱정이 많으시겠네요. 척추 측만증이 있으신 상황에서 오른쪽 어깨의 돌출과 통증이 심해지셨다니, 불편함이 크실 것 같습니다. 병원 방문이 어려운 상황이시니, 우선 몇 가지 가능한 원인과 자가 관리 방법을 안내해 드릴게요. 1. 가능한 원인 * 견갑골 이상: 말씀하신 증상으로 보아 견갑골(날개뼈)의 위치 이상이나 움직임 장애가 있을 수 있습니다. 척추 측만증으로 인해 몸의 균형이 깨지면서 견갑골을 지지하는 근육들이 불균형해지고, 그 결과 견갑골이 정상적인 위치에서 벗어나거나 움직임이 제한될 수 있습니다. * 근육 불균형: 특정 근육이 과도하게 긴장하거나 약화되면 어깨 비대칭과 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 측만증이 있는 경우 한쪽 어깨는 앞으로 말리고 다른 쪽 어깨는 뒤로 젖혀지면서 관련된 근육들이 불균형해질 수 있습니다. * 회전근개 문제: 어깨 통증의 흔한 원인 중 하나는 회전근개 손상입니다. 회전근개는 어깨 관절을 안정화시키고 움직임을 조절하는 네 개의 근육으로, 척추 측만증으로 인해 어깨에 가해지는 스트레스가 증가하면 회전근개에 문제가 발생할 가능성이 있습니다. * 신경 압박: 드물지만 목이나 어깨 주변의 신경이 압박되면 어깨 통증과 함께 팔이나 손으로 방사되는 통증이 나타날 수 있습니다. 2. 자가 관리 방법 * 바른 자세 유지: 의식적으로 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지하세요. 앉아 있을 때는 등받이가 있는 의자를 사용하고, 발이 바닥에 완전히 닿도록 의자 높이를 조절하는 것이 좋습니다. * 스트레칭: 다음 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 될 수 있습니다. * 전거근 스트레칭: 벽에 손을 짚고 몸을 벽 반대쪽으로 틀어줍니다. 이때 어깨뼈가 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 20-30초씩 3회 반복합니다. * 가슴 스트레칭: 양손을 등 뒤로 잡고 가슴을 활짝 펴줍니다. 어깨가 뒤로 모이는 느낌이 들어야 합니다. 20-30초씩 3회 반복합니다. * 목 스트레칭: 고개를 좌우, 앞뒤로 천천히 기울여줍니다. 각 방향으로 20-30초씩 유지합니다. * 근력 강화 운동: 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 어깨 안정성을 높일 수 있습니다. * 밴드 당기기: 탄성 밴드를 잡고 양팔을 옆으로 벌려줍니다. 이때 어깨뼈가 뒤로 모이는 느낌이 들어야 합니다. 10-15회씩 3세트 반복합니다. * 견갑골 모으기: 의자에 앉거나 서서 어깨뼈를 뒤로 모으는 동작을 반복합니다. 10-15회씩 3세트 반복합니다. * 온찜질/냉찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질을, 만성적인 뻐근함에는 온찜질을 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다. * 소염진통제: 통증이 심할 경우 약국에서 구입할 수 있는 소염진통제를 복용해 보세요. 3. 주의사항 * 증상 악화 시 즉시 병원 방문: 자가 관리에도 불구하고 통증이 악화되거나, 팔이나 손으로 방사되는 통증, 감각 이상 등이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받으셔야 합니다. * 정확한 진단: 위에 제시된 원인 외에도 다양한 원인으로 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 병원 방문이 필수적입니다. * 척추 측만증 관리: 척추 측만증은 어깨 비대칭의 근본적인 원인이 될 수 있으므로, 꾸준한 관리