"18:6 간헐적 단식 언제부터 굶어야 하나요?

## 18:6 간헐적 단식 시간 설정 가이드 ⏰ 18:6 간헐적 단식은 하루 24시간 중 6시간 동안 식사하고 18시간 동안 단식하는 방법입니다. 언제부터 굶어야 하는지는 개인의 생활 패턴과 식습관에 맞춰 정하는 것이 중요합니다. 1. 식사 시간 정하기: * 가장 활동적인 시간: 하루 중 가장 활동적인 시간대에 식사 시간을 배치하는 것이 좋습니다. 에너지가 가장 필요한 시간에 음식을 섭취하여 효율을 높일 수 있습니다. * 사회생활 고려: 직장인이라면 점심시간을 포함하여 식사 시간을 정하거나, 저녁 약속이 잦다면 저녁 시간을 활용하는 것이 좋습니다. * 개인적인 선호도: 아침형 인간인지, 저녁형 인간인지 등 개인의 선호도에 따라 식사 시간을 정할 수 있습니다. 2. 단식 시간 정하기: * 수면 시간 활용: 수면 시간을 단식 시간에 포함하면 비교적 쉽게 단식을 지킬 수 있습니다. * 식사 시간 간격: 식사 시간을 정했다면, 남은 시간을 단식 시간으로 설정합니다. 18:6 단식은 6시간 동안 식사하고 18시간 동안 단식하는 것을 의미합니다. 예시: * 오후 1시부터 식사 시작: 오후 1시부터 6시간 동안 식사할 수 있으므로, 저녁 7시까지 식사를 마쳐야 합니다. 이후 다음 날 오후 1시까지 단식을 유지합니다. * 오전 9시부터 식사 시작: 오전 9시부터 6시간 동안 식사할 수 있으므로, 오후 3시까지 식사를 마쳐야 합니다. 이후 다음 날 오전 9시까지 단식을 유지합니다. 팁: * 처음에는 16:8 단식부터 시작하여 점차 단식 시간을 늘려나가는 것도 좋은 방법입니다. * 단식 시간 동안 물, 차, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료를 섭취하여 허기를 달랠 수 있습니다. * 무리한 단식은 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.