남친이랑 헤어지고 공황장애

안녕하세요. 19살 여성분의 힘든 상황에 대해 진심으로 공감하며, 도움이 되고자 답변드립니다. 현재 겪고 계신 증상들은 이별로 인해 심리적으로 매우 불안정해진 상태에서 공황장애가 악화된 것으로 보입니다. 1. 현재 상태에 대한 객관적인 평가: * 공황장애 악화: 이별 후 공황 증상이 심해져 매일 약을 복용해야 할 정도라면, 현재 상태는 이전보다 악화된 것이 분명합니다. 숨쉬기 어려움, 심장 두근거림, 쓰러질 것 같은 느낌 등은 공황장애의 주요 증상이며, 이러한 증상이 자주 나타나는 것은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. * 심리적 의존: 전 남자친구에게 의지하고 싶은 마음은 자연스러운 감정입니다. 특히 공황장애를 겪고 있을 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 '나를 살려달라'는 식의 표현은 상대방에게 부담을 줄 수 있으며, 관계를 더욱 악화시킬 수 있습니다. * 재회에 대한 불안: 재회를 간절히 원하지만, 연락했을 때 거절당할까 봐 두려워하는 마음은 매우 이해가 됩니다. 하지만 이러한 불안감 때문에 현재의 고통을 혼자 감당하는 것은 결코 좋은 해결책이 아닙니다. 2. 현실적인 조언: * 전문가와의 상담: 지금 가장 필요한 것은 정신건강의학과 전문의와의 상담입니다. 현재 복용하고 있는 약의 용량을 조절하거나, 다른 약물 치료를 병행해야 할 수도 있습니다. 또한, 인지행동치료(CBT)와 같은 심리 치료를 통해 공황장애에 대한 대처 능력을 향상시키는 것도 중요합니다. 병원 방문이 어렵다면, 전화 상담이나 온라인 상담을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. * 예시: "정신건강복지센터(1577-0199)에 전화해서 상담을 받아보세요. 익명으로도 상담이 가능하고, 가까운 병원이나 상담 기관을 안내받을 수 있습니다." * 전 남자친구와의 관계: 지금은 전 남자친구에게 연락하는 것을 자제하는 것이 좋습니다. 감정적으로 불안정한 상태에서 연락하면 후회할 만한 말을 할 수 있고, 재회 가능성을 낮출 수도 있습니다. 시간을 갖고 자신의 감정을 정리한 후, 신중하게 연락 여부를 결정하세요. * 예시: "지금은 '다시 만나달라'고 매달리는 것보다, '네가 걱정돼서 연락했어. 지금은 힘들지만, 잘 이겨내려고 노력하고 있어'와 같이 담백하게 안부를 전하는 것이 더 효과적일 수 있습니다." * 자기 돌보기: 힘든 시간을 보내고 있는 자신을 위해, 최대한 많은 위로와 격려를 해주세요. 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 물에 몸을 담그거나, 맛있는 음식을 먹는 등 자신을 위한 시간을 가지세요. 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. * 예시: "매일 30분씩 산책을 하거나, 좋아하는 영화를 보면서 팝콘을 먹는 것도 좋은 방법이에요. 작은 행복을 느끼면서 힘든 감정을 조금씩 해소해 나가세요." * 지지 체계 활용: 가족, 친구, 선생님 등 믿을 수 있는 사람들에게 솔직하게 자신의 어려움을 이야기하고 도움을 요청하세요. 혼자 힘들어하지 말고, 주변 사람들의 지지와 격려를 받으면서 이겨나가세요. * 예시: "친한 친구에게 '요즘 너무 힘들다'고 솔직하게 털어놓고, 함께 시간을 보내거나 이야기를 나누면서 위로를 받으세요." 3. 추가 조언: * 공황 증상 대처: 공황 증상이 나타날 때는 침착하게 심호흡을 하고, 주변의 안전한 장소로 이동하세요. 증상이 심할 때는 처방받은 약을 복용하고, 잠시 휴식을 취하세요. * 긍정적인 생각: 부정적인 생각에 휩싸이지 않도록 노력하세요. 긍정적인 생각을 하고, 감사하는 마음을 가지면 감정 조절에 도움이 됩니다. * 미래에 대한 희망: 지금은 힘들지만, 시간이 지나면 괜찮아질 것이라는 믿음을 가지세요. 미래에 대한 희망을 잃지 않고