직장상사의 개지랄을 어떻게하면 잘 넘길 수 있나요

직장 내에서 겪는 어려움 때문에 많이 힘드신 것 같아 안타깝습니다. 위장 문제, 두통, 정신적인 고통까지 호소하시는 걸 보니 스트레스가 극심한 상황으로 보입니다. 스스로 이겨낼 수 있는 방법 1. 마음 챙김 및 이완 기법: 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄여보세요. 예를 들어, 아침에 5분이라도 명상을 하거나, 점심시간에 조용한 곳에서 심호흡을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 조깅, 수영 등 규칙적인 운동을 통해 신체적, 정신적 건강을 챙기세요. 3. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 위장 문제가 있으시다면 자극적인 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요. 4. 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하도록 노력하세요. 5. 취미 활동: 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하세요. 그림 그리기, 음악 감상, 영화 보기 등 자신이 좋아하는 활동을 즐기는 시간을 가지세요. 6. 직장 내 관계 개선: 가능하다면 직장 상사와의 관계를 개선하기 위해 노력해 보세요. 대화 시에는 감정적으로 대응하기보다는 객관적인 사실을 바탕으로 이야기하고, 상사의 입장을 이해하려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 부당한 지시나 폭언에는 단호하게 대처해야 합니다. 7. 전문가 상담: 정신과 병원 방문을 고려하시는 것은 좋은 생각입니다. 전문가의 도움을 받아 현재 상태를 정확히 진단받고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 필요하다면 약물 치료나 상담 치료를 병행할 수도 있습니다. 고소 가능성 정신과에서 우울증, 공황장애 등 진단을 받는다고 해서 무조건 고소가 가능한 것은 아닙니다. 하지만, 직장 상사의 행위가 지속적인 괴롭힘, 폭언, 모욕, 부당한 업무 지시 등으로 인해 정신적인 고통을 야기했다면 고소를 고려해 볼 수 있습니다. 1. 증거 수집: 고소를 위해서는 증거가 중요합니다. 상사의 폭언, 부당한 지시 등을 녹음하거나, 관련 이메일, 문자 메시지 등을 보관해 두세요. 또한, 동료들의 증언도 중요한 증거가 될 수 있습니다. 2. 법률 전문가 상담: 변호사 등 법률 전문가와 상담하여 고소 가능성을 확인하고, 필요한 법적 절차를 안내받으세요. 3. 고용노동부 신고: 직장 내 괴롭힘은 고용노동부에 신고할 수 있습니다. 신고 후 조사 결과에 따라 회사에 시정 조치가 내려질 수 있습니다. 주의사항 고소는 신중하게 결정해야 합니다. 고소 후 직장 내 관계가 더욱 악화될 수 있으며, 소송 과정에서 시간과 비용이 소요될 수 있습니다. 따라서, 충분한 고민과 준비를 거친 후 결정하시기 바랍니다. 힘든 시간을 보내고 계신 만큼, 혼자서 모든 것을 감당하려고 하지 마시고 주변 사람들에게 도움을 요청하세요. 가족, 친구, 동료 등에게 솔직하게 이야기하고, 함께 해결 방안을 찾아보는 것이 좋습니다.