정상 혈당

안녕하세요. 혈당 수치와 체중 증가에 대해 문의주셨네요. 현재 공복 혈당이 102~105mg/dL로 나오시는 것은 공복혈당장애에 해당될 수 있습니다. 이는 당뇨병 전 단계로, 관리가 필요한 시점입니다. 체중 감량이 혈당에 미치는 영향: 네, 10kg 감량은 혈당 관리에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체중이 증가하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워지는데, 체중 감량을 통해 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 낮출 수 있습니다. * 인슐린 저항성 감소: 지방 세포, 특히 복부 지방은 인슐린 저항성을 유발하는 물질을 분비합니다. 체중 감량을 통해 이러한 지방 세포를 줄이면 인슐린이 제 기능을 수행하여 혈당을 효과적으로 낮출 수 있습니다. * 혈당 수치 개선: 연구에 따르면, 과체중 또는 비만인 사람이 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 수치가 현저히 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 현재 체중이 80kg이라면 4~8kg 감량으로도 효과를 볼 수 있다는 의미입니다. 체중 감량 외 혈당 관리 방법: * 건강한 식단: 정제된 탄수화물(흰 빵, 흰 쌀 등)과 설탕 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 섭취하세요. 단백질 섭취도 중요합니다. * 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. * 충분한 수면: 수면 부족은 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요. * 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로, 요가, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 주의사항: * 혈당 수치가 높거나 당뇨병 가족력이 있는 경우, 반드시 병원을 방문하여 전문의와 상담하고 필요한 검사를 받으세요. * 자가 혈당 측정기를 사용하여 혈당을 주기적으로 측정하고, 변화를 기록해두면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 예시: 만약 현재 식습관이 아침에 토스트와 커피, 점심에 튀김류, 저녁에 고기와 술이라면, 아침은 통곡물 시리얼과 과일, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 생선구이와 채소로 바꾸는 것을 고려해볼 수 있습니다. 또한, 매일 30분씩 빠르게 걷는 운동을 시작하는 것도 좋은 방법입니다. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 의학 정보이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문 의료진과 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우시기 바랍니다.