좌골신경통 질문

안녕하세요. 좌골신경통으로 고생하고 계시는군요. 20대인데 운동도 꾸준히 하시고 자세에도 신경 쓰신다니, 더욱 답답하실 것 같습니다. 좌골신경통은 좌골신경이 압박받거나 손상되어 발생하는 통증으로, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 통증이 나타날 수 있습니다. 증상: * 골반 및 다리 통증: 자고 일어난 후 골반 쪽에 통증이 시작되어 종아리까지 이어진다면 좌골신경통의 전형적인 증상입니다. 허리 통증이 없더라도 좌골신경이 다리로 이어지는 경로 어딘가에서 압박을 받고 있을 가능성이 큽니다. * 특정 자세에서 통증: 특정 자세에서만 통증이 느껴진다면, 그 자세가 신경을 압박하는 원인이 될 수 있습니다. * 근육 튐: 가만히 있을 때 근육이 툭툭 튀는 증상은 신경이 자극받고 있다는 신호일 수 있습니다. 자가 관리 방법: * 스트레칭: 좌골신경통 완화에 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 예를 들어, *무릎 당기기 스트레칭*은 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아주는 동작으로, 엉덩이 근육을 이완시켜 신경 압박을 줄여줄 수 있습니다. *이상근 스트레칭*은 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 숙이는 동작으로, 이상근이 좌골신경을 압박하는 경우에 효과적입니다. * 온찜질/냉찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질을, 만성적인 통증에는 온찜질을 번갈아 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 급성 통증에는 냉찜질을 20분씩 하루에 여러 번 해주고, 며칠 후에는 온찜질로 바꿔 혈액순환을 촉진해 보세요. * 자세 교정: 평소 자세가 좌골신경에 압박을 가할 수 있으므로, 앉을 때나 서 있을 때 바른 자세를 유지하도록 노력하세요. 예를 들어, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴고, 서 있을 때는 어깨를 펴고 턱을 당기는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. * 운동: 꾸준한 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 등 허리에 부담을 주지 않는 운동을 선택하여 꾸준히 해보세요. * 소염진통제: 통증이 심할 경우, 약국에서 구입할 수 있는 소염진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기간 복용은 위장 장애 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 복용하세요. 주의사항: * 만약 통증이 심해지거나, 다리 마비, 배뇨/배변 장애가 나타난다면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받으셔야 합니다. * 스트레칭이나 운동 시 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요. 병원 방문: * 증상이 지속되거나 악화될 경우, 정형외과나 신경외과를 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 의사는 X-ray, MRI 등의 검사를 통해 좌골신경통의 원인을 파악하고, 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료, 수술 등의 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 좌골신경통은 꾸준한 관리와 치료를 통해 충분히 호전될 수 있습니다. 너무 걱정하지 마시고, 위에 제시된 방법들을 실천하면서 경과를 지켜보세요.