런닝자세 내전인가요?

안녕하세요. 런닝 자세에 대한 질문 주셨네요. 영상만으로는 정확한 판단이 어렵지만, 평발과 넓은 발볼을 가지고 계신 점을 고려하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 1. 내전(Pronation)이란? 내전은 발이 지면에 닿을 때 발 아치가 안쪽으로 무너지는 현상을 말합니다. 과도한 내전은 발목, 무릎, 고관절 등에 부담을 줄 수 있습니다. * 정상 내전: 발이 충격을 흡수하고 추진력을 얻는 자연스러운 움직임입니다. * 과내전(Overpronation): 발 아치가 과도하게 무너져 발목이 안쪽으로 심하게 꺾이는 현상입니다. 평발인 경우 과내전이 나타나기 쉽습니다. * 과외전(Supination): 발이 바깥쪽으로 기울어지는 현상입니다. 2. 내전 여부 자가 진단 방법 * 신발 밑창 확인: 신던 운동화의 밑창을 살펴보세요. 안쪽이 더 많이 닳았다면 내전, 바깥쪽이 더 많이 닳았다면 외전일 가능성이 높습니다. * 발목 각도 확인: 편안하게 서서 발목이 안쪽으로 얼마나 꺾이는지 거울로 확인해 보세요. * 젖은 발 테스트: 발을 물에 적신 후 마른 종이 위에 서 보세요. 발자국 모양으로 내전 정도를 짐작할 수 있습니다. 발 안쪽 아치 부분이 거의 보이지 않는다면 평발이거나 과내전일 가능성이 높습니다. 3. 신발 선택 가이드 * 안정화화(Stability Shoes): 과내전을 억제하고 발목을 안정적으로 지지해 주는 신발입니다. 발 아치를 지지하는 기능이 강화되어 있습니다. * 중립화(Neutral Shoes): 특별한 지지 기능 없이 발의 자연스러운 움직임을 허용하는 신발입니다. 4. 어떤 신발을 선택해야 할까요? 평발이시고, 영상에서 발목이 안쪽으로 꺾이는 모습이 보인다면 과내전일 가능성이 있습니다. 따라서 안정화화를 고려해 보시는 것이 좋습니다. 5. 추가 조언 * 전문가 상담: 가장 정확한 것은 족부 전문의나 전문적인 러닝화 매장에서 상담을 받는 것입니다. 족압 측정 등을 통해 정확한 발 분석을 받고 신발을 추천받을 수 있습니다. * 깔창(Insole) 사용: 평발 교정 깔창을 사용하면 발 아치를 지지하여 내전을 완화하고 발의 피로를 줄일 수 있습니다. * 근력 운동: 발목과 종아리 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 내전 예방에 도움이 됩니다. * 점진적인 운동량 증가: 갑작스러운 운동량 증가는 부상 위험을 높일 수 있습니다. 천천히 운동량을 늘려가세요. 6. 주의사항 * 개인적인 판단은 금물: 위 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 신발을 선택하세요. * 통증 발생 시 즉시 중단: 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 통증이 지속되면 병원을 방문하여 진료를 받으세요. 예시: * 안정화화: 아식스 GT-2000, 브룩스 Adrenaline GTS, 뉴발란스 860 등 * 평발 교정 깔창: 기능성 깔창 전문 브랜드 제품 Disclaimer: 이 정보는 일반적인 지침일 뿐이며, 의학적 조언으로 간주해서는 안 됩니다. 반드시 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 해결책을 찾으세요.