정신병관련질문

안녕하세요. ADHD와 우울증 병력이 있으신데 최근 우울감이 심해진 것 같아 걱정이 많으시겠네요. 혼자 착각하는 것일까 봐 고민하시는 마음도 이해가 갑니다. 지금부터 우울증이 심해졌는지 자가 진단해보고, 혼자서 시도해볼 수 있는 방법, 그리고 병원 방문이 필요할 수 있는 경우에 대해 자세히 설명해 드릴게요. 1. 우울증 심화 자가 진단: 최근 2주 동안 아래 항목들이 얼마나 자주 나타났는지 스스로 평가해보세요. * 기분 변화: * 거의 매일, 하루 종일 우울하거나 슬픈 기분이 드나요? * 예전에는 즐거웠던 일에 흥미를 잃고 재미가 없나요? * 신체적 변화: * 식욕이 помітно 줄었거나 помітно 늘었나요? (체중 변화 동반) * 잠을 너무 많이 자거나, 반대로 잠들기가 어렵거나 너무 일찍 깨나요? * 거의 매일 피곤하고 기운이 없나요? * 가만히 앉아있기 힘들 정도로 안절부절못하거나, 반대로 몸이 축 처지는 느낌이 드나요? (주변 사람이 помітно 알아챌 정도) * 정신적 변화: * 자신을 쓸모없는 사람처럼 느끼거나, 죄책감에 시달리나요? * 집중력이나 기억력이 помітно 떨어졌나요? * 반복적으로 죽음에 대한 생각을 하거나, 자살에 대한 생각을 하나요? 평가: * 위 항목 중 5개 이상에 해당하고, 그중 1번 항목(기분 변화)이 반드시 포함된다면 우울증이 심해졌을 가능성이 있습니다. * 특히, 자살에 대한 생각이 든다면 즉시 전문가의 도움이 필요합니다. 2. 혼자 시도해볼 수 있는 방법: * 규칙적인 생활: 매일 비슷한 시간에 일어나고 잠자리에 드세요. 규칙적인 식사 시간을 지키고, 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. * 예시: 매일 아침 7시에 일어나 30분 산책하기, 점심은 12시 30분에 건강한 식단으로 챙겨 먹기 * 햇볕 쬐기: 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진되어 기분 개선에 도움이 됩니다. * 예시: 점심시간에 15분이라도 밖에서 햇볕을 쬐며 산책하기 * 취미 활동: 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 느껴보세요. * 예시: 그림 그리기, 음악 감상, 영화 보기, 요리하기, 독서 등 * 긍정적인 생각: 부정적인 생각 대신 긍정적인 생각을 하도록 노력하세요. 감사한 일들을 적어보는 것도 좋은 방법입니다. * 예시: 매일 잠들기 전, 오늘 하루 감사했던 일 3가지 적어보기 * 충분한 휴식: 스트레스를 피하고 충분한 휴식을 취하세요. * 예시: 주말에는 스마트폰 사용을 줄이고, 좋아하는 음악을 들으며 반신욕하기 * 주변 사람들과 소통: 가족, 친구, 연인 등 편안하게 이야기할 수 있는 사람들과 대화하며 감정을 공유하세요. 3. 병원 방문이 필요할 수 있는 경우: * 위 자가 진단 결과, 우울증이 심해졌을 가능성이 높다고 판단될 경우 * 혼자서 시도해볼 수 있는 방법을 2주 이상 꾸준히 실천했음에도 증상이 나아지지 않거나 악화될 경우 * 자살에 대한 생각이 들거나, 자해 충동이 느껴질 경우 * 일상생활에 помітно 지장이 있을 경우 (학업, 직장, 대인관계 등) 조언: 혼자서 해결하기 어렵다고 느껴진다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것을 망설이지 마세요. 전문가의 도움을 받는 것은 결코 부끄러운 일이 아니며, 오히려 적극적으로 문제를 해결하려는 용기 있는 행동입니다. 추가적으로: * 정신건강 관련 상담 전화: 1577-0