정신병 와요

안녕하세요. 졸업을 앞둔 대학생으로서 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아 마음이 아픕니다. 조울증으로 치료를 받고 계신 상황에서 무기력감과 의욕 상실을 느끼시는 것은 충분히 이해가 갑니다. 지금부터 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 1. 현재 상황에 대한 이해 * 약물 부작용: 말씀하신 대로 조울증 치료제는 무기력감을 유발할 수 있습니다. 이는 약물 종류나 개인적인 반응에 따라 다를 수 있으므로, 담당 의사 선생님과 상담하여 약물 용량 조절이나 다른 약물로의 변경을 고려해 볼 수 있습니다. * 조울증 증상: 조울증은 기분 변화뿐만 아니라 인지 기능 저하, 의욕 저하, 집중력 저하 등을 동반할 수 있습니다. 현재 겪고 계신 어려움은 이러한 조울증의 증상일 수도 있습니다. * 스트레스 요인: 졸업, 취업 등 미래에 대한 불안감, 학업 스트레스, 인간관계 문제 등 다양한 스트레스 요인이 복합적으로 작용하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 2. 현실적인 목표 설정 및 실천 * 작은 목표부터 시작: 거창한 목표를 세우기보다는 아주 작은 목표부터 시작해 보세요. 예를 들어, "30분 동안 책상에 앉아 있기", "졸업 작품 아이디어 3개 적어보기", "10분 산책하기" 등 쉽게 달성할 수 있는 목표를 세우고, 성공 경험을 통해 자신감을 회복하는 것이 중요합니다. * 시간 관리: 하루 일과를 계획하고 시간을 배분하여 규칙적인 생활을 유지하도록 노력해 보세요. 뽀모도로 기법(25분 집중 후 5분 휴식) 등을 활용하여 집중력을 높일 수 있습니다. * 졸업 작품 관련 팁: * 아이디어가 떠오르지 않는다면, 브레인스토밍이나 마인드 맵을 활용하여 자유롭게 생각을 펼쳐보세요. * 완벽한 작품을 만들려고 하기보다는, 일단 시작하는 것이 중요합니다. 초고를 작성하고 수정하는 과정을 통해 완성도를 높여갈 수 있습니다. * 지도 교수님이나 동료들과 함께 아이디어를 공유하고 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 3. 휴식과 자기 관리 * 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. * 균형 잡힌 식단: 건강한 식단을 통해 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. * 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭 등 규칙적인 운동은 기분 전환과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. * 취미 활동: 좋아하는 음악을 듣거나 영화를 보는 등 즐거운 활동을 통해 스트레스를 해소하고 기분 전환을 하세요. * 마음 챙김: 명상이나 요가 등을 통해 현재에 집중하고 마음의 평화를 찾는 연습을 해보세요. 4. 전문가의 도움 * 정신과 상담: 현재 다니고 계신 병원에서 담당 의사 선생님과 충분히 상담하고, 필요한 경우 심리 치료를 병행하는 것을 고려해 보세요. * 학교 상담 센터: 학교 상담 센터를 이용하여 학업, 진로, 인간관계 등 다양한 문제에 대한 상담을 받을 수 있습니다. * 정신 건강 관련 기관: 정신 건강 복지 센터, 정신 건강 상담 전화 등 다양한 기관에서 도움을 받을 수 있습니다. 5. 휴학에 대한 고려 휴학은 일시적으로 학업을 중단하고 재충전의 시간을 갖는 좋은 방법일 수 있습니다. 하지만 휴학 후에도 무기력감이 지속될 수 있으므로, 휴학 기간 동안 구체적인 계획을 세우고 실천하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "여행을 통해 새로운 경험하기", "봉사활동을 통해 사회에 기여하기", "취업 준비를 위한 자격증 취득하기" 등 의미 있는 활동을 통해 자존감을 높이고 미래에 대한 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 마지막으로 지금은 힘든 시기이지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 반드시 좋아질 수 있습니다. 자신을 믿고, 긍정적인 마음으로 치료에 임하시길 바랍니다.