당뇨 혈당수치 내리는 법

어머니의 혈당 관리에 어려움을 겪고 계신다니 안타깝습니다. 식단 관리와 운동을 꾸준히 하시는데도 혈당이 180 이상으로 높게 나오는 경우, 몇 가지 추가적인 요인을 고려해볼 필요가 있습니다. 1. 식단 관리 점검: * 탄수화물 종류 및 양: 현미밥은 좋은 선택이지만, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 한 번에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 식사량을 줄이거나, 잡곡밥으로 대체하여 보세요. * 단백질 및 지방 섭취: 탄수화물 외에 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 혈당 안정에 도움이 됩니다. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부, 견과류 등을 식단에 포함시켜 보세요. * 식사 순서: 채소를 먼저 섭취하고, 그 다음 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하는 것이 혈당 상승을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 운동 방법 및 시간: * 유산소 운동 종류: 걷기 외에 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 병행하면 효과를 높일 수 있습니다. * 운동 강도 및 시간: 운동 강도가 너무 낮거나 시간이 짧으면 혈당 조절 효과가 미미할 수 있습니다. 숨이 약간 찰 정도의 강도로, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. * 운동 시간: 식후 30분~1시간 이내에 운동을 시작하는 것이 혈당 조절에 가장 효과적입니다. 3. 스트레스 관리: * 스트레스 요인 파악: 스트레스는 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스의 원인을 파악하고 해소하는 것이 중요합니다. * 스트레스 해소법: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요. 4. 수분 섭취: * 충분한 물 섭취: 물은 혈액 순환을 돕고 혈당을 희석시키는 효과가 있습니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 섭취하세요. 5. 혈당 측정 시점 및 방법: * 정확한 혈당 측정: 혈당 측정 시 손을 깨끗이 씻고, 혈액을 충분히 묻혀 정확한 값을 측정해야 합니다. * 혈당 변화 기록: 식전, 식후 2시간, 취침 전 등 다양한 시간대에 혈당을 측정하고 기록하여 변화 추이를 파악하는 것이 중요합니다. 6. 약물 복용: * 정기적인 병원 방문: 혈당이 지속적으로 높게 유지된다면, 의사와 상담하여 약물 조절이 필요한지 확인해야 합니다. * 처방된 약 복용: 의사가 처방한 약은 반드시 정해진 용량과 시간에 맞춰 복용해야 합니다. 예시: * 식단: 아침 식사로 현미밥 1/2공기, 채소 반찬(나물, 샐러드 등), 생선구이 1토막, 된장찌개를 섭취합니다. * 운동: 식후 30분 후, 30분 동안 빠르게 걷기 운동을 합니다. * 스트레스 관리: 매일 10분씩 명상을 합니다. 주의사항: * 위의 내용은 일반적인 조언이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. * 반드시 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우시기 바랍니다. 어머니의 건강 회복을 진심으로 응원합니다!