마이프로틴 게이너

안녕하세요. 운동 중이신데 게이너 섭취량에 대해 궁금하시군요. 체중 증가를 목표로 게이너를 섭취하시는 경우, 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 1. 1일 총 칼로리 섭취량 계산: * 가장 먼저, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 계산합니다. 일반적으로 남성의 경우, 체중(kg) x 30~35kcal 정도가 필요합니다. 68kg이시므로 약 2040~2380kcal가 되겠네요. * 체중 증가를 위해서는 이보다 300~500kcal 정도 더 섭취해야 합니다. 따라서 하루에 2340~2880kcal를 섭취하는 것을 목표로 합니다. * 예시) 만약 하루 2500kcal를 섭취해야 한다고 가정했을 때, 현재 식단에서 2000kcal를 섭취하고 있다면, 게이너를 통해 500kcal를 추가 섭취하는 방식으로 계획할 수 있습니다. 2. 게이너 1회 제공량 확인: * 마이프로틴 게이너 제품의 영양성분표를 확인하여 1회 제공량당 칼로리, 탄수화물, 단백질 함량을 파악합니다. * 예시) 게이너 1회 제공량이 70g이고, 300kcal를 제공한다면, 500kcal를 섭취하기 위해 약 117g을 섭취해야 합니다. 3. 운동 후 섭취량 조절: * 운동 후에는 근육 회복과 성장을 위해 단백질과 탄수화물 섭취가 중요합니다. 게이너는 이 두 가지 영양소를 모두 제공하므로 운동 후 섭취하기에 적합합니다. * 일반적으로 운동 후 30분 이내에 게이너를 섭취하는 것이 좋습니다. * 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 섭취를 권장합니다. 68kg이시면 하루에 약 109~150g의 단백질을 섭취해야 합니다. 식단을 통해 섭취하는 단백질 양을 고려하여 게이너 섭취량을 조절하세요. 4. 섭취 시 주의사항: * 게이너는 보충제일 뿐, 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다. 다양한 식품을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. * 게이너 섭취 후 소화불량이나 설사 등의 증상이 나타나면 섭취량을 줄이거나 중단해야 합니다. * 신장 질환이 있는 경우, 단백질 섭취량을 제한해야 하므로 전문가와 상담 후 게이너 섭취 여부를 결정해야 합니다. 5. 추가 조언: * 정확한 섭취량은 개인의 신체 조건, 운동 강도, 목표 등에 따라 달라질 수 있습니다. 가능하다면 전문가(영양사, 트레이너 등)와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. * 게이너 섭취 외에도 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 지침일 뿐이며, 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 특정 질환이나 건강 문제가 있는 경우 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.