내 자신에게 확신을 가지는법을 알려주세요 (강박사고,불안장애 있음)

안녕하세요. 강박사고와 불안장애로 인해 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 자신에 대한 확신 부족, 약물에 대한 우려 등 복합적인 어려움을 겪고 계신 것 같아 마음이 아픕니다. 제가 드릴 수 있는 의학적 조언이 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다. 1. 자신에 대한 확신을 키우는 방법: * 인지 행동 치료 (CBT) 기법: 강박사고와 불안은 비합리적인 생각에서 비롯되는 경우가 많습니다. CBT는 이러한 생각을 인지하고 수정하여 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 예를 들어, "나는 항상 실패할 거야"라는 생각이 든다면, "정말 항상 실패했나? 성공했던 경험은 없었나?" 와 같이 질문하며 스스로의 생각을 객관적으로 평가하는 연습을 할 수 있습니다. * 자기 긍정 훈련: 매일 아침, 거울을 보며 "나는 충분히 가치 있는 사람이다", "나는 어떤 어려움도 극복할 수 있다" 와 같은 긍정적인 자기 암시를 해보세요. 처음에는 어색하더라도 꾸준히 반복하면 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. * 작은 성공 경험: 거창한 목표보다는 작은 목표를 세우고 달성하는 경험을 통해 성취감을 느껴보세요. 예를 들어, "매일 30분 산책하기", "책 10페이지 읽기" 와 같이 쉽게 달성할 수 있는 목표부터 시작하여 점차 난이도를 높여가는 것이 좋습니다. * 감사하는 마음 갖기: 매일 감사한 일 3가지씩 적어보는 연습을 통해 긍정적인 감정을 키우고 자신에 대한 만족도를 높일 수 있습니다. 2. 약물 복용 및 감량 관련: * 로라반정 (Lorazepam)에 대한 정보: 로라반정은 벤조디아제핀 계열의 약물로, 불안 증상 완화에 효과가 있을 수 있지만 장기 복용 시 내성, 의존성 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. * 약물 감량 (테이퍼링): 벤조디아제핀 계열 약물은 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 천천히 감량해야 합니다. 현재 테이퍼링을 시도하고 계신다면, 반드시 전문가의 지시를 따르시기 바랍니다. * 약물 효과: 약물 효과에 대한 개인적인 판단은 매우 중요합니다. 약물 복용 후에도 증상 개선이 미미하거나 부작용이 심하다고 느껴진다면, 주치의와 상담하여 약물 변경 또는 다른 치료 방법을 고려해 볼 수 있습니다. * 강박/불안에 대한 악영향: 벤조디아제핀은 단기적으로 불안을 완화할 수 있지만, 장기적으로는 불안을 악화시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 특히, 약물 의존성이 생기면 약물을 중단했을 때 불안이 더욱 심해지는 반동 현상이 나타날 수 있습니다. 3. 약물 외적인 치료 방법: * 정신 치료: 인지 행동 치료 (CBT), 이완 요법, 명상 등 다양한 정신 치료 방법이 강박사고와 불안장애에 효과적입니다. * 규칙적인 생활 습관: 규칙적인 수면, 식사, 운동은 정신 건강에 매우 중요합니다. 특히, 햇볕을 쬐며 운동하는 것은 세로토닌 분비를 촉진하여 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. * 취미 활동: 자신이 좋아하는 활동에 집중하는 것은 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 높이는 데 효과적입니다. * 지지 체계 활용: 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과 솔직하게 자신의 어려움을 이야기하고 지지받는 것은 큰 힘이 됩니다. 중요: * 현재 복용 중인 약물 감량 계획은 반드시 의사 또는 약사와 상의해야 합니다. * 약물 외적인 치료 방법을 병행하는 것이 좋습니다. * 혼자서 어려움을 겪지 마시고, 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 의학적 조언이며, 개인적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 의사 또는 약사와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우시기 바랍니다.