체중증가 생리 안함

안녕하세요. 체중 증가와 생리 불순으로 걱정이 많으시겠네요. 고등학생이 되면서 갑작스러운 환경 변화와 스트레스가 겹쳐 몸에 이상이 생긴 것 같습니다. 몇 가지 가능성을 염두에 두고 설명해 드릴게요. 1. 체중 증가와 생리 불순의 관계: * 체중 변화: 급격한 체중 증가는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 여성 호르몬인 에스트로겐은 지방 조직에서도 생성되는데, 과도한 지방 축적은 에스트로겐 수치를 높여 생리 주기를 불규칙하게 만들 수 있습니다. * 식습관: 말씀하신 것처럼 극단적인 식단 조절(이틀에 한 번 식사, 오이/당근만 섭취)은 몸에 필요한 영양소를 공급하지 못해 호르몬 생성에 필요한 재료가 부족해집니다. 이는 생리 불순의 원인이 될 수 있습니다. 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 비축하려 하고, 기초대사량을 낮춰 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. * 스트레스: 고등학교 입학 후 겪는 스트레스 또한 호르몬 불균형을 유발하여 생리 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 생식 호르몬 분비를 억제할 수 있습니다. 2. 체중 감량을 위한 건강한 방법: * 균형 잡힌 식단: 규칙적인 식사 시간을 정하고, 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하세요. 굶는 다이어트는 오히려 요요 현상을 유발하고 건강을 해칠 수 있습니다. * 예시: 아침 - 통곡물 시리얼과 과일, 점심 - 닭가슴살 샐러드, 저녁 - 현미밥과 생선구이, 채소 * 꾸준한 운동: 하루 1시간 걷기 운동은 매우 좋은 습관입니다. 걷기 외에도 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. 기숙사 내에서 할 수 있는 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등을 꾸준히 해보세요. * 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 감소시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 하루 7-8시간 충분히 자도록 노력하세요. * 스트레스 관리: 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보세요. 친구와 대화하기, 음악 듣기, 독서, 취미 활동 등 스트레스를 줄이는 활동을 통해 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다. 3. 병원 방문: * 산부인과: 3개월 이상 생리가 없거나, 생리 주기가 불규칙하다면 산부인과에 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 호르몬 검사, 초음파 검사 등을 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군과 같은 질환이 원인일 수도 있습니다. * 내과: 갑상선 기능 저하증과 같은 질환도 체중 증가와 생리 불순을 유발할 수 있습니다. 내과에서 기본적인 건강 검진을 받아보는 것도 좋습니다. 4. 추가 조언: * 기숙사 생활은 식단 관리가 어려울 수 있습니다. 하지만 급식에서 균형 잡힌 식단을 선택하고, 간식으로 과일이나 견과류를 챙겨 먹는 등 최대한 건강하게 식사하려고 노력하세요. * 학교 상담 선생님이나 보건 선생님과 상담하여 스트레스 관리 및 건강 관리에 대한 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. Disclaimer: This information is for general knowledge purposes only and does not constitute medical advice. It is essential to consult with a qualified healthcare professional for any health concerns or before making any decisions related to your health or treatment.