근육이 아플때 풀어주는 법좀 알려주세요

안녕하세요. 겪고 계신 근육통 때문에 걱정이 많으시겠네요. 주야 2교대 근무에 휴일도 거의 없이 일하시다가 갑자기 긴 연휴를 맞이하면서 몸에 무리가 온 것 같습니다. 말씀하신 증상과 근무 환경을 고려했을 때, 근육통일 가능성이 높아 보입니다. 근육통의 원인: * 과도한 사용: 하루 3만보를 걷고 팔과 허리를 많이 사용하는 업무 특성상 근육이 지속적으로 긴장하고 피로가 누적되었을 가능성이 큽니다. * 갑작스러운 휴식: 평소에는 긴장된 상태로 일하다가 갑자기 휴식을 취하면 근육이 이완되면서 통증을 느낄 수 있습니다. 마치 운동을 격하게 한 다음 날 근육통을 느끼는 것과 비슷한 원리입니다. * 피로 누적: 장기간의 과로와 수면 부족은 근육의 회복을 방해하고 통증에 더 민감하게 만듭니다. 근육통 완화 방법: 1. 스트레칭 및 근막 이완: 핏블리님의 근막 이완 영상처럼 스트레칭과 근막 이완은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. * 예시: * 허벅지: 의자나 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 허벅지 앞쪽 근육을 늘려줍니다. * 팔: 팔을 앞으로 뻗어 반대쪽 손으로 팔꿈치를 당겨 어깨와 팔 근육을 스트레칭합니다. 2. 온찜질 또는 냉찜질: * 온찜질: 혈액순환을 촉진하여 근육 이완에 도움을 줍니다. 따뜻한 물에 수건을 적셔 15~20분 정도 찜질합니다. * 냉찜질: 염증을 줄여주고 통증을 완화합니다. 얼음 주머니나 냉찜질 팩을 수건으로 감싸 15~20분 정도 찜질합니다. * 주의: 찜질 시 화상이나 동상에 주의하세요. 3. 가벼운 운동: 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기나 스트레칭은 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 4. 충분한 휴식: 무엇보다 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자고 스트레스를 줄이도록 노력하세요. 5. 마사지: 뭉친 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 개선되고 근육 이완에 도움이 됩니다. 6. 진통제 복용: 통증이 심할 경우, 약국에서 구입할 수 있는 일반 진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단, 장기간 복용은 피하는 것이 좋습니다. 병원 방문: * 만약 통증이 심하거나, 2주 이상 지속되거나, 다른 증상(마비, 감각 이상 등)이 동반된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 생활 습관 개선: * 규칙적인 스트레칭: 근무 중에도 틈틈이 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주세요. * 올바른 자세 유지: 작업 시 올바른 자세를 유지하여 근육에 가해지는 부담을 줄이세요. * 충분한 수분 섭취: 수분 부족은 근육 경련을 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마시세요. * 균형 잡힌 식단: 근육 회복에 필요한 단백질, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하세요. 힘든 근무 환경 속에서도 건강을 챙기려는 노력이 보기 좋습니다. 위에 안내해 드린 방법들을 꾸준히 실천하시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.