Q
2025-06-08 12:51:58열심히해서 이몸가능할까요?
안녕하세요 제가 현재179에57로상당히 말랐습니다.그래서 지금엄청먹고7월까지 일단60도달하려합니다. 7월까지 시험기간이라..7월까지 엄청먹고7월부터 헬스등록해 진짜많이먹으며 머신으로1시간30씩운동하려합니다 제가내년2월15일까지 저몸을반드시만들고싶습니다. 그러면 대충7개월동안운동을하는건데 저몸가능할까요?..

A
Dr.s Diagnosis안녕하세요. 사진 속 몸매를 목표로 운동 계획을 세우셨군요. 7개월이라는 기간 동안 목표를 달성할 수 있을지 궁금하시군요. 현실적인 조언과 함께 성공적인 몸 만들기를 위한 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
1. 현실적인 목표 설정:
* 사진 속 몸매는 단기간에 만들기 어려울 수 있습니다. 개인의 체질, 운동 능력, 노력 정도에 따라 결과는 달라질 수 있다는 점을 고려해야 합니다.
* 7개월 동안 꾸준히 노력한다면 분명히 눈에 띄는 변화를 만들 수 있습니다. 다만, '반드시'라는 단정적인 목표보다는 '최대한' 노력해서 만들 수 있는 몸매로 목표를 수정하는 것이 좋습니다.
* 단기적인 목표와 장기적인 목표를 함께 설정하세요. 예를 들어, 7월까지 60kg 도달, 3개월 후 체지방률 감소, 6개월 후 근육량 증가 등 구체적인 목표를 세우면 동기 부여에 도움이 됩니다.
2. 식단 관리:
* 현재 체중이 적게 나가므로, 체중 증가를 위해서는 충분한 칼로리 섭취가 필수적입니다. 하지만 무작정 많이 먹는 것보다는 건강한 식단을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.
* 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춘 식단을 구성하세요. 탄수화물은 에너지원으로, 단백질은 근육 생성에, 지방은 호르몬 생성과 에너지 저장에 필요합니다.
* 단백질 섭취량을 늘리세요. 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
* 정제된 탄수화물(빵, 과자, 설탕 등) 대신 통곡물, 채소, 과일 등 건강한 탄수화물을 섭취하세요.
* 매 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사하세요.
* 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 운동 계획:
* 7월부터 헬스장에서 머신 운동을 할 계획이시군요. 머신 운동은 초보자가 쉽게 시작할 수 있고, 특정 부위의 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있다는 장점이 있습니다.
* 운동 시간은 1시간 30분으로 계획하셨는데, 운동 강도와 휴식 시간을 적절히 조절하면 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
* 전신 근육을 골고루 발달시키는 운동을 계획하세요. 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 등 각 부위별 운동을 균형 있게 실시하는 것이 중요합니다.
* 근력 운동과 함께 유산소 운동도 병행하세요. 유산소 운동은 체지방 감소와 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
* 운동 후에는 충분한 휴식을 취하세요. 근육은 휴식 시간에 성장합니다.
* 운동 자세를 정확하게 익히세요. 잘못된 자세로 운동하면 부상의 위험이 있습니다. 헬스장 트레이너에게 운동 자세를 배우는 것이 좋습니다.
4. 추가적인 조언:
* 시험 기간에는 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 스트레스는 근육 성장을 방해하고 체지방을 증가시킬 수 있으므로, 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.
* 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 근육 성장과 체지방 감소를 방해할 수 있습니다.
* 운동 일지를 작성하세요. 운동 내용, 식단, 체중 변화 등을 기록하면 자신의 progress를 확인하고, 운동 계획을 수정하는 데 도움이 됩니다.
* 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 헬스장 트레이너나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획과 식단을 설계할 수 있습니다.
* 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
성공적인 몸 만들기를 응원합니다!