군대허리공익

안녕하세요. 5년 전 복근 운동 중 허리 부상 이후 데드리프트 자세만으로도 허리에 무리가 간다면, 몇 가지 가능성을 고려해 볼 수 있습니다. 정확한 진단은 병원 검사를 통해 이루어져야 하지만, 현재 상황에서 가능한 의학적 조언을 드리겠습니다. 1. 부상 부위의 만성화: * 가능성: 과거 부상이 완전히 회복되지 않고 만성화되었을 수 있습니다. 척추 주변 근육이나 인대의 약화, 불안정성이 지속될 수 있습니다. * 예시: 허리 디스크, 척추관 협착증, 척추 분리증 등은 만성적인 허리 통증을 유발할 수 있습니다. * 조언: 과거 부상 부위에 대한 정밀 검사 (MRI, CT 등)를 통해 정확한 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 2. 잘못된 운동 자세 및 방법: * 가능성: 데드리프트 자세가 올바르지 않거나, 허리에 과도한 부담을 주는 방식으로 운동하고 있을 수 있습니다. * 예시: 허리를 과도하게 굽히거나, 코어 근육을 제대로 사용하지 못하면 허리에 부담이 집중됩니다. * 조언: 전문가 (물리치료사, 운동 트레이너)에게 올바른 데드리프트 자세를 배우고, 코어 근육 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 3. 근육 불균형: * 가능성: 등 근육에 비해 코어 근육이 약하거나, 특정 근육이 과도하게 긴장되어 있을 수 있습니다. * 예시: 복근이 약하면 허리를 지지하는 힘이 부족해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. * 조언: 코어 근육 (복근, 척추기립근, 둔근 등)을 강화하는 운동과 함께, 스트레칭을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 4. 기타 요인: * 가능성: 과체중, 스트레스, 수면 부족 등도 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. * 조언: 건강한 체중을 유지하고, 스트레스를 관리하며, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 현재 상황에 대한 조언: 1. 운동 중단: 데드리프트 자세만으로도 통증이 있다면, 당분간 데드리프트를 포함한 허리에 부담을 주는 운동은 중단하는 것이 좋습니다. 2. 병원 방문: 정형외과 또는 통증의학과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 3. 물리치료: 물리치료를 통해 통증을 완화하고, 올바른 자세를 교정하며, 코어 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 4. 생활 습관 개선: 바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 적절한 휴식 등을 통해 허리 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 주의: 위 내용은 일반적인 의학 정보이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문 의료진과 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다.