오른쪽 어깨 - 극상근 염증 소견.. 어떻게 하죠?

안녕하세요. 사진과 함께 상세한 내용 감사합니다. 어깨 극상근 염증으로 운동을 지속하고 싶은 마음에 대한 고충이 느껴집니다. 3개월 정도 운동을 쉬는 것이 일반적인 권고이지만, 운동을 꼭 하고 싶어 하시는 만큼 몇 가지 현실적인 가이드라인을 제시해 드릴게요. 1. 정확한 진단 및 평가: - 우선, 현재 상태에 대한 정확한 진단이 중요합니다. 극상근 염증의 정도, 동반된 다른 문제 (회전근개 손상, 충돌 증후군 등) 여부를 확인해야 합니다. - 가능하다면 다른 병원이나 전문의를 찾아 추가적인 진료를 받아보는 것을 추천합니다. - 추가적인 검사 (MRI 등)를 통해 정확한 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 2. 재활 운동: - 재활 운동은 손상된 조직을 회복하고, 어깨 주변 근육을 강화하여 안정성을 높이는 데 필수적입니다. - 처음에는 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 시작하세요. - 점진적으로 운동 강도와 범위를 늘려나가되, 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 3. 운동 재개 시 주의사항: - 운동을 재개할 때는 반드시 전문가의 지도하에 시작하세요. - 어깨에 부담을 주는 고중량 운동이나 반복적인 동작은 피하는 것이 좋습니다. - 운동 전후 스트레칭과 워밍업/쿨다운을 철저히 하여 부상을 예방하세요. - 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 4. 생활 습관 개선: - 평소 바른 자세를 유지하고, 어깨에 무리가 가는 자세는 피하세요. - 무거운 물건을 들거나 어깨를 과도하게 사용하는 행동은 자제하세요. - 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하여 신체 회복을 도와주세요. - 소염진통제 복용이나 물리 치료를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 5. 병원 방문: - 통증이 지속되거나 악화될 경우, 반드시 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받아야 합니다. - 주사 치료 (스테로이드 주사, PRP 주사 등)나 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다. 예시: - 재활 운동: - 가벼운 스트레칭 (Pendulum exercise, Cross-body stretch) - 등척성 운동 (Isometric exercises) - 가벼운 아령 운동 (덤벨 컬, 래터럴 레이즈) - 운동 재개 시: - 고중량 벤치프레스 대신 가벼운 덤벨 프레스 - 바벨 숄더프레스 대신 머신 숄더프레스 - 무리한 반복 횟수 대신 정확한 자세 유지 추가 조언: - 인내심을 가지고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. - 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동 계획을 세우세요. - 어깨 건강을 위해 꾸준히 노력하면 운동을 지속할 수 있을 것입니다. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 의학적 지식을 기반으로 제공되는 것이며, 개인의 건강 상태에 대한 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우시기 바랍니다.