헬스 프로틴 섭취량

안녕하세요, 헬린이님! 운동 시작하신 지 4개월 되셨다니 축하드립니다. 꾸준함이 정말 중요합니다. 현재 프로틴 섭취량 점검: 신타 프로틴 1스쿱에는 대략 22g 정도의 단백질이 들어있을 겁니다. 180cm, 85kg이신 헬린이님의 경우, 하루 단백질 권장 섭취량은 운동 목적에 따라 달라집니다. * 근육 성장 목표: 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 헬린이님의 경우, 약 136g~187g 정도가 되겠네요. * 유지 목표: 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 헬린이님의 경우, 약 102g~136g 정도가 되겠네요. 만약 근육 성장을 목표로 하신다면, 현재 프로틴 섭취량(22g)은 다소 부족할 수 있습니다. 단백질 부족과 근성장: 단백질은 근육을 만드는 주원료입니다. 만약 섭취량이 부족했다면 근성장이 더뎌질 수 있습니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 지금부터라도 충분히 섭취하면 됩니다. 단백질 섭취 늘리는 방법: 1. 프로틴 섭취량 늘리기: 프로틴 쉐이크를 1스쿱 더 드시거나, 식사 사이에 프로틴 바를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 2. 식단 조절: * 닭가슴살: 100g당 약 30g의 단백질 함유 * 계란: 1개당 약 6g의 단백질 함유 * 소고기: (살코기 위주) 100g당 약 25~30g의 단백질 함유 * 콩류: (렌틸콩, 검은콩 등) 100g당 약 20g 이상의 단백질 함유 * 생선: (참치, 연어 등) 100g당 약 20~25g의 단백질 함유 3. 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 지방도 중요합니다. 탄수화물은 운동 에너지원으로, 지방은 호르몬 생성에 필요합니다. 주의사항: * 신장 건강이 좋지 않다면, 단백질 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다. * 프로틴 제품 과다 섭취는 복부 팽만감, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 마무리: 헬린이님, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 멋진 몸 만드시길 바랍니다! 궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.