손가락 힘줄 염증

안녕하세요. 헬스 중 손가락 힘줄에 염증이 생겨 걱정이 많으시겠네요. 병원에서 약 처방과 휴식을 권유받으셨지만, 운동을 완전히 중단하기 어려우시다는 마음도 이해됩니다. 하지만 힘줄 염증은 초기 관리가 중요하며, 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 현재 상태: 헬스 중 왼손 약지 손가락 힘줄에 염증이 발생한 것으로 보입니다. 이는 과도한 힘 사용으로 인해 힘줄에 미세한 손상이 생기고 염증 반응이 나타난 것입니다. 병원 권고: 병원에서는 약물 치료와 함께 휴식을 권유한 것으로 보아, 현재 염증이 어느 정도 진행된 상태일 가능성이 있습니다. 운동 지속 여부: 원칙적으로는 염증이 있는 부위는 최대한 사용하지 않고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 운동을 완전히 중단하기 어렵다면, 다음과 같은 사항을 고려하여 운동 강도를 조절해 보세요. 1. 통증 없는 범위 내에서 운동: 운동 중이나 운동 후에 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다. 통증은 우리 몸이 보내는 경고 신호입니다. 2. 염증 부위 사용 최소화: 손가락 힘줄에 부담을 주는 운동(예: 데드리프트, 풀업, 바벨로우 등)은 피하고, 다른 부위 운동(예: 하체 운동, 가슴 운동 등) 위주로 진행하되, 손가락에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다. 3. 저강도 운동: 고중량 운동 대신 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리는 방식으로 운동 강도를 낮추세요. 4. 준비 운동 및 마무리 운동 철저: 운동 전후 스트레칭을 통해 손가락과 손목 주변 근육을 충분히 이완시켜 주세요. 따뜻한 물에 손을 담그거나 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다. 5. 보호 장비 활용: 손목 보호대나 장갑을 착용하여 손목과 손가락에 가해지는 부담을 줄여 주세요. 6. 충분한 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 손상된 조직이 회복될 수 있도록 해야 합니다. 7. 염증 완화에 도움 되는 식품 섭취: 오메가3 지방산, 비타민C, 비타민D 등은 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예시: * 대체 운동: 데드리프트 대신 레그프레스, 풀업 대신 랫풀다운, 바벨로우 대신 체스트프레스 등 손가락 힘을 덜 사용하는 운동으로 대체합니다. * 운동 강도 조절: 벤치프레스를 할 때, 평소 무게의 50% 정도로 낮추고 반복 횟수를 15회 이상으로 늘립니다. 주의사항: * 만약 운동 중 통증이 심해지거나, 염증 부위가 붓고 열감이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 병원을 다시 방문하여 진료를 받아야 합니다. * 자신의 상태를 정확히 파악하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 중요합니다. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 의학적 조언이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료 및 운동 계획을 세우시기 바랍니다.