오래 앉아 있으면 엉치뼈가 아픈 이유는 무엇인가요?

안녕하세요, 엉치뼈 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 오래 앉아 있을 때 발생하는 엉치뼈 통증에 대해 자세히 안내해 드리겠습니다. 1. 오래 앉아 있을 때 엉치뼈가 아픈 원인 * 좌골 점액낭염: 엉치뼈 부위에는 좌골이라는 뼈가 있는데, 이 뼈와 엉덩이 근육 사이에 점액낭이라는 주머니가 있습니다. 오래 앉아 있으면 이 점액낭이 압박을 받아 염증이 생길 수 있습니다. 마치 무릎을 꿇고 앉아 있으면 무릎에 물이 차는 것과 비슷한 원리입니다. * 엉덩이 근육 긴장: 장시간 앉아 있으면 엉덩이 근육, 특히 둔근이 계속해서 압박을 받고 긴장하게 됩니다. 이로 인해 근육이 뭉치고 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 운전을 오래 하면 엉덩이가 뻐근해지는 것과 같습니다. * 잘못된 자세: 구부정하거나 다리를 꼬는 등 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 엉치뼈에 불필요한 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다. 마치 허리를 구부정하게 하고 무거운 물건을 들면 허리에 통증이 오는 것과 같습니다. * 척추 문제: 척추 질환(예: 허리 디스크)이 있는 경우, 오래 앉아 있으면 엉치뼈 부위로 통증이 전달될 수 있습니다. 예를 들어, 허리 디스크 환자가 오래 앉아 있으면 다리까지 저린 증상이 나타나는 것과 같습니다. 2. 엉치뼈 통증 완화 스트레칭 * 이상근 스트레칭: 1. 바닥에 앉아 아픈 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 2. 허리를 곧게 펴고 천천히 상체를 앞으로 숙입니다. 3. 엉덩이 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌이 들도록 15~30초간 유지합니다. 4. 반대쪽 다리도 반복합니다. *예시: 다리를 꼬고 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙이는 것과 유사합니다.* * 햄스트링 스트레칭: 1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 폅니다. 2. 허리를 곧게 펴고 천천히 상체를 앞으로 숙입니다. 3. 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌이 들도록 15~30초간 유지합니다. *예시: 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗고 발끝을 잡으려고 하는 것과 유사합니다.* * 고관절 굴곡근 스트레칭: 1. 무릎을 꿇고 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 2. 앞쪽 무릎을 90도로 구부리고 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 3. 골반 앞쪽이 스트레칭되는 느낌이 들도록 15~30초간 유지합니다. 4. 반대쪽 다리도 반복합니다. *예시: 런지 자세에서 뒷 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 앞으로 미는 것과 유사합니다.* 3. 장시간 앉을 때 바른 자세 유지 * 의자 선택: 등받이가 있고 엉덩이를 편안하게 받쳐주는 의자를 선택하세요. 가능하다면 높이 조절이 가능한 의자가 좋습니다. * 앉는 자세: * 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 폅니다. * 발은 바닥에 완전히 닿게 하고, 무릎은 90도로 유지합니다. * 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도가 되도록 위치합니다. *예시: 운전할 때 올바른 자세를 유지하는 것처럼, 의자에 앉을 때도 허리를 펴고 엉덩이를 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지해야 합니다.* * 휴식: 매 30분~1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다. *예시: 공부하다가 1시간마다 스트레칭을 하는 것처럼