Q
2025-07-14 07:11:01이러한 일상이 다이어트에 도움이 될까요?
퇴근하면 저녁 10시 넘고 집가면 10시 30분 정도 됩니다.
살을 빼고싶어서 아주 간단하게 근력 운동을 집에서 하는데
푸시업 50개 윗몸 일으키기 40회 등등 이리저리 집에서 할수있는 운동을 간단하게 한 후 샤워를 합니다.
자기전 배가 고파 뭐라도 먹어야 잠이 잘와서
최근들어 무가당 요거트에 냉동 믹스베리 조금과 바나나 한개를 슬라이스해서 섞어 먹고있는데 다이어트에 도움이 될지 모르겠습니다.
낮에 일할때에는 회사 밥도 먹고 더워서 아이스크림도 한두개 정도 먹지만 활동량이 많다는 생각과 날이 요즘 너무 더워 못참고 아이스크림을 먹고있네요..
이러한 일상이 다이어트가 될지 궁금합니다.
많은 조언 부탁드립니다
A
Dr.s Diagnosis안녕하세요. 늦은 시간까지 고생하시는군요. 다이어트에 대한 질문 주셨는데, 현재 생활 습관을 바탕으로 솔직하고 자세하게 조언해 드릴게요.
1. 늦은 밤 운동:
* 장점: 늦게라도 운동을 시작하신 건 정말 칭찬할 만합니다! 푸시업, 윗몸 일으키기 같은 근력 운동은 기초대사량을 높여 다이어트에 도움이 됩니다.
* 개선점:
* 운동 시간: 늦은 밤 운동은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 가능하면 운동 시간을 조금 앞당기거나, 가벼운 스트레칭으로 대체하는 것을 고려해 보세요.
* 운동 종류: 근력 운동 외에 유산소 운동(제자리 뛰기, 실내 자전거 등)을 추가하면 지방 연소에 더욱 효과적입니다. 20~30분 정도 병행해 보세요.
2. 야식 (무가당 요거트 + 믹스베리 + 바나나):
* 장점: 일반적인 야식(라면, 과자 등)에 비해 훨씬 건강한 선택입니다. 무가당 요거트는 단백질과 칼슘을 제공하고, 믹스베리는 항산화 성분이 풍부하며, 바나나는 포만감을 줍니다.
* 개선점:
* 양 조절: 바나나는 당분이 높은 편입니다. 반 개 정도로 줄이거나, 다른 과일(블루베리, 라즈베리 등)의 비중을 늘려보세요.
* 단백질 보충: 계란 1~2개 삶은 것을 추가하면 포만감을 높이고 근육 회복에 도움이 됩니다.
3. 낮 시간 식습관:
* 개선점:
* 회사 밥: 균형 잡힌 식단인지 확인해 보세요. 튀김, 기름진 반찬은 피하고, 채소와 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
* 아이스크림: 더운 날씨에 아이스크림이 당기는 건 당연합니다. 하지만 매일 1~2개는 과할 수 있습니다.
* 대체 식품: 아이스크림 대신 시원한 물, 탄산수, 무가당 차를 마셔보세요.
* 섭취 빈도 조절: 아이스크림은 주 2~3회로 줄이고, 대신 과일이나 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
전반적인 조언:
* 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.
* 충분한 수면: 늦게 자더라도 최소 6~7시간은 수면을 취해야 신진대사가 원활해집니다.
* 꾸준함: 단기간에 효과를 보려고 무리한 계획을 세우기보다는, 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요합니다.
예시:
* 평일:
* 퇴근 후: 가벼운 스트레칭 (10분)
* 저녁 (10시 30분): 무가당 요거트 + 냉동 믹스베리 + 바나나 1/2개 + 삶은 계란 1개
* 아이스크림: 주 2회로 제한, 대신 과일 섭취
* 주말:
* 유산소 운동 (30분): 걷기, 조깅, 자전거 타기 등
* 식단 관리: 평일과 유사하게 유지하되, 외식 시 칼로리 조절
Disclaimer: 저는 AI 모델이므로, 위에 제시된 내용은 일반적인 의학적 조언입니다. 정확한 진단 및 치료는 반드시 의사 또는 수의사와 상담하시기 바랍니다.