질문) 그냥... 요즘 인생이 너무 힘드네요

안녕하세요. 힘든 시간을 보내고 있다는 솔직한 마음을 털어놓아 주셔서 감사합니다. 지금 느끼는 감정들은 결코 당신 혼자만의 문제가 아니며, 많은 사람들이 비슷한 어려움을 겪고 있습니다. 현재 겪고 있는 어려움에 대한 몇 가지 생각: * 우울증 약 복용: 1년 넘게 우울증 약을 복용하고 있음에도 불구하고 여전히 힘든 감정이 지속된다면, 현재 복용 중인 약의 효과나 용량에 대해 정신과 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 약물 외에 다른 치료 방법(예: 인지 행동 치료)을 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. * 사회 불안: 사람들의 시선을 지나치게 의식하고 학교에서 손발 저림, 심장 두근거림 등의 신체 증상이 나타나는 것은 사회 불안 증상일 수 있습니다. 사회 불안은 특정 사회적 상황(예: 발표, 모임)이나 타인에게 평가받는 상황에서 불안, 두려움을 느끼는 것을 말합니다. 심한 경우 사회 공포증으로 이어질 수도 있습니다. * 회피: 학교를 2주 동안 빠졌다가 다시 가는 것처럼, 힘든 상황을 회피하려는 경향이 보입니다. 회피는 당장의 불안을 줄여줄 수 있지만, 장기적으로는 문제를 더 악화시킬 수 있습니다. 회피 행동 대신, 불안을 조금씩 마주하고 극복하는 연습이 필요합니다. * 자기 비난: "결국 다 나 때문이겠죠"와 같이 자신을 비난하는 생각은 우울감을 심화시킬 수 있습니다. 자신의 부족한 점에 집중하기보다는, 자신이 가진 강점과 긍정적인 면을 찾으려고 노력해 보세요. * 감정 억압: 힘든 내색을 하지 않고 혼자 꾹꾹 눌러놓는 것은 감정적인 소진으로 이어질 수 있습니다. 믿을 수 있는 사람에게 솔직하게 자신의 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 지금 당장 할 수 있는 몇 가지: 1. 전문가의 도움: 정신과 의사나 상담 전문가와 상담하여 현재 상태를 정확히 진단받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다. 학교 상담 선생님이나 지역 정신 건강 센터를 통해 도움을 받을 수도 있습니다. 2. 작은 목표 설정: 당장 모든 것을 해결하려고 하기보다는, 하루에 하나씩 작은 목표를 세우고 달성해 나가는 것이 좋습니다. 예를 들어, "오늘 학교에서 친구에게 먼저 인사하기", "수업 시간에 질문 한 번 하기"와 같이 구체적인 목표를 세우고 실천해 보세요. 3. 자기 관리: 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 운동은 정신 건강에 매우 중요합니다. 특히, 햇볕을 쬐며 걷는 것은 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 4. 감정 표현: 일기 쓰기, 그림 그리기, 음악 감상 등 자신만의 방식으로 감정을 표현하는 것이 좋습니다. 5. 지지 체계 활용: 힘들 때 기댈 수 있는 친구, 가족, 남자친구에게 솔직하게 자신의 어려움을 이야기하고 도움을 요청하세요. 당신을 지지해주는 사람들과 함께 시간을 보내는 것도 좋습니다. 마지막으로, 당신에게 해주고 싶은 말: 지금은 힘들겠지만, 이 또한 지나갈 것입니다. 당신은 혼자가 아니며, 당신을 응원하는 사람들이 있다는 것을 잊지 마세요. 포기하지 않고 꾸준히 노력하면, 분명히 더 나은 날이 올 것입니다.