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2025-06-29 10:05:29턱걸이 통증
철봉에 매달리면 오른쪽은 등 쪽으로 쫙 늘어나는 느낌이 드는데 왼쪽은 가슴이 늘어나는? 느낌이 들어요. 그리고 턱걸이할 때 올라갈때는 적은데 내려올때 왼쪽 어깨에 통증도 약간 있습니다. 데드행에서 엑티브행으로 넘어가면 왼팔만 엄청 떨리는데 어느 근육이 약해서 그런건가요?
A
Dr.s Diagnosis안녕하세요. 턱걸이 시 나타나는 통증과 관련된 질문 주셨네요. 턱걸이 동작은 여러 근육을 사용하는 복합 운동이므로, 특정 부위에서 불균형이나 약화가 발생하면 통증이나 떨림이 나타날 수 있습니다.
1. 통증 원인 분석:
* 오른쪽 등 늘어남, 왼쪽 가슴 늘어남: 이는 좌우 근육의 불균형에서 비롯될 수 있습니다. 턱걸이 시 한쪽으로 치우치거나, 특정 근육을 과도하게 사용하게 되면 나타날 수 있는 현상입니다.
* 턱걸이 하강 시 왼쪽 어깨 통증: 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군, 또는 이두근건염과 같은 어깨 관절 문제일 가능성이 있습니다. 하강 시에는 근육이 늘어나면서 부하를 받기 때문에, 약해진 부위에 통증이 나타날 수 있습니다.
2. 떨림 원인 분석:
* 데드행->액티브행 시 왼팔 떨림: 이는 악력 부족, 전완근 약화, 또는 어깨 안정성 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 데드행에서 액티브행으로 전환할 때, 팔과 어깨 근육이 몸을 지탱해야 하는데, 이 과정에서 근력이 부족하면 떨림이 나타날 수 있습니다.
3. 개선 방안:
* 좌우 균형 강화:
* 덤벨 로우: 양쪽 팔을 번갈아 가며 실시하여 등 근육의 균형을 맞춥니다.
* 케이블 로우: 케이블 머신을 이용하여 등 근육 전체를 고르게 발달시킵니다.
* 어깨 안정성 강화:
* 밴드 풀 다운: 탄력 밴드를 이용하여 어깨 근육을 강화합니다.
* 숄더 패킹: 견갑골을 안정화시키는 연습을 통해 어깨 관절의 안정성을 높입니다.
* 악력 및 전완근 강화:
* 행잉: 철봉에 매달려 있는 시간을 늘려 악력을 강화합니다.
* 덤벨 컬: 전완근을 발달시켜 팔 전체의 힘을 키웁니다.
4. 추가 조언:
* 자세 점검: 턱걸이 자세가 올바른지 확인합니다. 거울을 보거나 영상을 촬영하여 자세를 분석하고, 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
* 통증 시 중단: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다. 통증이 지속되면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
* 스트레칭: 운동 전후 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방합니다.
* 워밍업: 운동 전 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줍니다.
주의: 위 내용은 일반적인 의학 정보이며, 정확한 진단 및 치료는 반드시 병원에서 의사와 상담하시기 바랍니다.