유당불내증 증상이 너무 심해요

유당불내증 때문에 고생하시는군요. 심한 과민성대장증후군과 스트레스성 위장염까지 겹쳐 더욱 힘드실 텐데, 제가 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1. 현재 증상 완화 * 수분 보충: 설사나 구토로 탈수 증상이 있을 수 있으니 물, 이온음료 등으로 수분을 충분히 섭취하세요. * 따뜻한 찜질: 복부에 따뜻한 찜질팩을 올려놓으면 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다. * 휴식: 몸이 힘들 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 2. 유당불내증 관리 * 유당 섭취량 조절: 유당불내증은 개인마다 유당을 소화할 수 있는 양이 다릅니다. 바닐라 라떼처럼 유당이 많이 들어간 음료는 피하고, 유제품 섭취 시에는 조금씩 양을 늘려가면서 자신에게 맞는 양을 찾는 것이 좋습니다. * 예시: 일반 우유 대신 유당을 제거한 락토프리 우유나 두유, 아몬드 우유 등을 섭취해보세요. * 유당분해효소 보충제: 식사 전 유당분해효소 보충제를 복용하면 유당 소화를 도와 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 미리 약을 챙겨 먹기 어렵다고 하셨으니, 유제품 섭취 후 증상이 나타날 때 복용하는 것도 괜찮습니다. * 주의: 유당분해효소 보충제는 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 과다 복용 시 부작용이 있을 수 있으니 주의하세요. * 칼슘 섭취: 유제품 섭취를 줄이면 칼슘 섭취가 부족해질 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 다른 식품(브로콜리, 케일, 뼈째 먹는 생선 등)을 섭취하거나 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 3. 과민성대장증후군 및 스트레스성 위장염 관리 * 식습관 개선: 규칙적인 식사 시간을 지키고, 과식이나 폭식을 피하세요. 기름진 음식, 카페인, 탄산음료 등은 증상을 악화시킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. * 스트레스 관리: 스트레스는 과민성대장증후군과 스트레스성 위장염의 주요 원인입니다. 규칙적인 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. * 병원 방문: 증상이 심하거나 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 4. 추가 조언 * 식품 알레르기 검사: 유당불내증 외에 다른 식품 알레르기가 있을 수도 있습니다. 병원에서 식품 알레르기 검사를 받아보는 것도 고려해보세요. * 식단 기록: 섭취하는 음식과 증상을 기록해두면 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 파악하는 데 도움이 됩니다. Disclaimer: 이 정보는 일반적인 의학적 조언이며, 실제 진료를 대체할 수 없습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 반드시 병원을 방문하여 전문적인 상담을 받으세요.